Учёные провели эксперимент и пришли к выводу, что для ощущения счастья особо многого и не надо.
Как пишет Daily Mail, команда исследователей из университета в Сан-Франциско в течение двух лет изучала около 18 тысяч человек, которые приняли участие в эксперименте. Во время этой работы психологи старались выяснить, могут ли простые в исполнении действия иметь долгосрочные последствия для эмоционального состояния людей.
Участников исследования просили в течение семи дней выполнять семь действий, в число которых входили просмотр доброго и красивого видео о природе, совершение чего-то хорошего для другого человека, разделение момента радости с кем-то другим и т.д. Уточняется, что учёные предложили задания длительностью менее 10 минут, которые были сосредоточены на развитии чувств надежды и оптимизма, удивления, благоговения или веселья.
В начале и в конце экспериментальной недели у участников спрашивали об эмоциональном и физическом состоянии, что позволило оценить их эмоциональное благополучие, положительные эмоции, а также уровень стресса и качество сна.
Выяснилось, что всего пять минут в день, посвящённых «микроактам радости», помогают избавиться от стресса, укрепить здоровье и улучшить качество сна. Учёные также обнаружили, что те участники эксперимента, которые ежедневно в течение недели уделяли хотя бы пять минут таким «микроактам радости», получили больше пользы для своего эмоционального состояния, чем те, кто во время эксперимента ограничился 2-3 днями.
Профессор Эллиса Эпель, которая руководила исследованием, отметила, что тысячи людей, принявших участие в этом проекте, в течение всего одной недели добились таких же положительных результатов, как и те, кто проходил программы, требовавшие месяцев многочасовых занятий.
Эпель также предположила, что короткие и простые действия, направленные на получение радости, возможно, прерывают «негативные мыслительные циклы», такие как чрезмерное беспокойство или самокритика, и перенаправляют умственную энергию в более позитивное русло.
Профессор подчеркнула: необходимы дальнейшие исследования, но уже сейчас ясно, что ежедневные простые действия для получения «дозы радости» способны помочь людям пережить трудные времена в жизни.
Меж тем ранее психолог Джеффри Бернштейн тоже дал совет, как стать счастливее. По словам эксперта, можно использовать три способа:
- мыслить позитивно, в том числе фокусироваться на положительных сторонах даже в трудной ситуации, не игнорируя при этом проблемы;
- строить отношения с другими людьми, когда можно проявлять свои доброту и щедрость;
- уделять внимание личностному росту, то есть включить в свой распорядок дня занятия, которые обеспечивают поддержание физического, эмоционального и ментального здоровья.
Ранее сообщалось о том, что британские учёные приближаются к тому, чтобы создать ДНК человека с нуля.
