Новости России

Врачи объяснили, что нужно съесть вечером, чтобы убрать жир на животе

Эндокринолог рассказал, какие продукты помогут решить проблемы с весом.

Врачи объяснили, что нужно съесть вечером, чтобы убрать жир на животе
Фото:
ForPost / Татьяна Никитина

Проблемы с лишним весом, как показывает практика, достаточно часто связаны с кортизолом — гормоном, который вырабатывается организмом в ответ на стресс. Причём он может как мешать избавиться от лишнего жира, так и препятствовать набору массы.

Как пишет в своём Telegram-канале эндокринолог Екатерина Янг, кортизол способен влиять на углеводный обмен, что провоцирует повышение глюкозы, а затем инсулина. Человек может долго заниматься в спортзале, пытаясь похудеть, но так и не добиться нужного результата. Что же делать?

Врач уточнила, что кортизол вырабатывается в надпочечниках, которые не могут полноценно функционировать без углеводной составляющей пищи.

«Вырабатывается кортизол на голод, на гипогликемию. Поэтому, если вы часто в стрессе, трудно засыпаете или просыпаетесь по ночам, вам не подходят низкоуглеводные диеты», — пишет Екатерина Янг, отмечая, что пирожные с макаронами и другие вредные углеводы делу не помогут.

Нужным образом на ситуацию могут повлиять полезные углеводы.

«Подойдут сезонные корнеплоды. Добавляйте в ужин полезные углеводы, чтобы избежать скачков кортизола и получить качественный сон», — отметила Янг, добавив, что сон хорошего качества делает человека утром бодрым, а также исключает ночные пробуждения.

Качество сна влияет и на вес. По словам врача, скачки кортизола можно предупредить, если сделать акцент на сезонные корнеплоды в меню зимой. Также не стоит забывать про блюда, сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Из сезонных углеводов зимой наиболее полезны морковь, корни пастернака и сельдерея, редька, топинамбур.

Вместо картошки и макарон на ужин рекомендуются рыба или кусочек курицы (индейки), а также тушёные овощи.

Как отметила кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт и психиатр Татьяна Зеленкова-Захарчук, переедание и лишний вес достаточно часто бывают «маской», за которой скрываются тревожность и депрессия.

Ранее эндокринолог Янг рассказала, как выстроить рацион, чтобы предупредить развитие воспалительного процесса в организме.

Специалист посоветовала включить в меню скумбрию и чеснок. Рыба содержит массу полезных жиров, которые способствуют борьбе с лишним весом (он также может стать причиной воспаления). Чеснок же способствует разжижению крови, снижению уровня «плохого» холестерина.

2143
Поделитесь:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (1)

Profile picture for user d dd
10109
d dd

дважды прочитал, увидев заголовок, про жир на животе,

по итогу то про лишний вес,

скумбрия и чеснок,самое то, доступные продукты

Главное за день

Крымчан попросили спрятать канистры и ещё подождать бензин

Пока решается вопрос с поставками, могут подорожать грузоперевозки.
18:26
13
6706

Пятница 16:00. Прямой эфир «На троих». Теракт против детей и туристов/ Бензиновый квест/IT-хаб по-севастопольски

Какие новости выделялись в общем информационном пространстве на этой неделе?
16:04
2
494

Жемчужина юго-восточного Крыма вскоре вновь будет сиять

Подрядчики колдовали над дачей одного из богатейших людей Тавриды пять лет.
12:30
3
1449

Под Севастополем неизвестные массово вырубают в том числе редкий можжевельник

Подозрения падают на одну известную в регионе компанию.
12:01
9
1777

На железных дорогах России за одно утро произошло два ЧП

В Псковской области — взрыв, в Смоленской — ДТП.
11:16
2
1193

Туризм

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
2583

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
5621

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16252

Где в Крыму ждут туристов с животными

Отели просят доплаты от 500 до 10 тысяч рублей за питомца в сутки.
12:34
0
1652

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
8467

Новый парк у пруда в столице Крыма «опаздывает» к жителям на пару месяцев

Изменится ли досуг местных после отбытия строителей?
15:26
2
768