Лента новостей

В мире

12575
3

Врач рассказал, как уснуть за пару минут и хорошо спать всю ночь

Он также дал совет для утреннего пробуждения.
ForPost - Новости : Врач рассказал, как уснуть за пару минут и хорошо спать всю ночь
Фото: pixabay.com

Британский врач Али Абдаал подсказал несколько способов улучшить сон. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на издание Esquire.

Медик утверждает, что те приёмы, которые он использует, помогают быстро заснуть, хорошо спать и оставаться бодрым весь следующий день.

Во-первых, он рекомендует отказаться от использования мобильного телефона перед сном. Абдаал говорит, что как только он сам это сделал, сон стал намного лучше.

«Это, вероятно, самая значительная вещь, которую я сделал для улучшения сна, — делится врач. — Теперь телефон лежит на беспроводной зарядке на другом конце комнаты».

Он также рекомендует использовать плотные занавески, которые блокируют свет, и поддерживать в спальне температуру на уровне 19 градусов — она считается оптимальной для сна.

Абдаал также отказался от употребления кофе после двух часов дня.

 «Кофеин остаётся в крови уйму времени, и даже если нам кажется, что кофеин на нас не действует, это не так», — объясняет он.

Врач говорит, что он может заснуть всего за две минуты. Для этого, уложившись в кровать, он сначала расслабляет мышцы лица, а затем ног. Если за пару минут уснуть не удаётся, как это обычно происходит у Абдаала, то он пытается расслабить руки, пальцы, локти, плечи, а затем сосредотачивается на вдохах и выдохах.

Для пробуждения врач рекомендует использовать обычный будильник, а не приложение в телефоне, где его можно отключить голосом. Причина проста: будильник из приложения отключить легче и можно проспать.

Читайте по теме: 82-летняя женщина вскоре полетит в космос

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Оцените статью: 
3
Средняя оценка: 3 (2 голосов)

Обсуждение (3)

Аватар пользователя Линьков
постов:
27657
Линьков (Севастополь)
- 02/07/2021 в 12:22

Нужно расслабиться, только и всего.

Аватар пользователя Volga Volga
постов:
1
Volga Volga
- 02/07/2021 в 16:52

Я использую метод, который где то вычитала. Помогает. Если не могу заснуть, я ложусь на спину и "закатываю" глазные яблоки наверх(глаза в это время закрыты).Это помогает мозгу словить сигнал "Спи! " ведь когда мы спим, глазные яблоки у нас именно так делают - закатаны вверх. В общем немного позакатываю, и ложусь на бок, тк не могу спать на спине. И, блин, работает!!! Засыпаю!!! 

Аватар пользователя Клара Захаровна
постов:
889
Клара Захаровна (Севастополь)
- 05/07/2021 в 9:52

Рюмку как дашь! И через минуту уже спишь hysterical

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

Крымскую медицину приватизировать можно, но не сильно

Поможет ли медицине передача в частные руки большинства больниц?
19:21
551
6

Российские сервисы заработали в Севастополе после публикации ForPost

Сбор средств на социально значимые проекты Севастополя наконец-то заработал на федеральном уровне.
19:00
2894
7

В Севастополе возобновилось строительство КОС «Южные»

Подрядчик официально вышел на объект.
18:25
2134
20

ТОП 5

Частные объявления