Британский врач Али Абдаал подсказал несколько способов улучшить сон. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на издание Esquire.
Медик утверждает, что те приёмы, которые он использует, помогают быстро заснуть, хорошо спать и оставаться бодрым весь следующий день.
Во-первых, он рекомендует отказаться от использования мобильного телефона перед сном. Абдаал говорит, что как только он сам это сделал, сон стал намного лучше.
«Это, вероятно, самая значительная вещь, которую я сделал для улучшения сна, — делится врач. — Теперь телефон лежит на беспроводной зарядке на другом конце комнаты».
Он также рекомендует использовать плотные занавески, которые блокируют свет, и поддерживать в спальне температуру на уровне 19 градусов — она считается оптимальной для сна.
Абдаал также отказался от употребления кофе после двух часов дня.
«Кофеин остаётся в крови уйму времени, и даже если нам кажется, что кофеин на нас не действует, это не так», — объясняет он.
Врач говорит, что он может заснуть всего за две минуты. Для этого, уложившись в кровать, он сначала расслабляет мышцы лица, а затем ног. Если за пару минут уснуть не удаётся, как это обычно происходит у Абдаала, то он пытается расслабить руки, пальцы, локти, плечи, а затем сосредотачивается на вдохах и выдохах.
Для пробуждения врач рекомендует использовать обычный будильник, а не приложение в телефоне, где его можно отключить голосом. Причина проста: будильник из приложения отключить легче и можно проспать.
Читайте по теме: 82-летняя женщина вскоре полетит в космос
Нужно расслабиться, только и всего.
Я использую метод, который где то вычитала. Помогает. Если не могу заснуть, я ложусь на спину и "закатываю" глазные яблоки наверх(глаза в это время закрыты).Это помогает мозгу словить сигнал "Спи! " ведь когда мы спим, глазные яблоки у нас именно так делают - закатаны вверх. В общем немного позакатываю, и ложусь на бок, тк не могу спать на спине. И, блин, работает!!! Засыпаю!!!