Бархатный сезон подходит к концу, а вместе с ним завершается и пора отпусков. Однако влиться в трудовой режим удаётся не всем — крымчан настигает выгорание. Почему сразу после отпуска люди могут потерять желание работать, и куда уходит мотивация, ForPost рассказала крымский психолог Людмила Изотова.
Тихий недуг
Каждую осень человеческий организм проходит через процесс адаптации. Летом все мысли работников заняты отдыхом и домашними делами, а смена сезона диктует новый, более интенсивный режим работы, обратила внимание специалист.
«Это особенно хорошо заметно на людях, которые только вернулись из отпусков — им нужно время, чтобы вникнуть в рабочий процесс, подстроиться под ритм», — привела пример психолог.
В среднем, на выход из «летнего режима» человеку требуется от двух недель до месяца. Но, как заметила собеседница издания, вернуться к прежнему темпу работы после отдыха удаётся далеко не всем. Некоторые работники могут ощущать выгорание.
Выгорание — это эмоциональное и физическое истощение организма, которое связано с длительным стрессом, пояснила она. Его самыми яркими проявлениями являются постоянная усталость, неконтролируемая агрессия и чрезмерная раздражительность.
«Человек, страдающий выгоранием, может просыпаться «разбитым», будто только что разгрузил вагон с цементом. Могут быть проблемы со сном, частые головные и суставные боли. Иммунитет тоже страдает, учащаются простудные заболевания», — объяснила Людмила Изотова.
Зачастую в основе выгорания лежит потеря мотивации. Говоря простыми словами, люди перестают видеть смысл в своей работе, из-за чего больше не могут выполнять её качественно и своевременно. По наблюдению специалиста, такое случается, если на работника сваливается слишком много задач, работа становится рутинной, или человека попросту не хвалят за его достижения.
Основная опасность выгорания кроется в том, что люди часто путают его с ленью. В таких случаях они с особым усердием пытаются принудить себя выполнять старые задачи, но всё глубже погружаются в нежелание что-либо делать. Психолог предупреждает: это может привести к серьёзным последствиям.
«Если выгорание будет длительным, оно может довести человека до депрессивного расстройства, расстройств пищевого поведения и зависимостей, например, алкоголизма. Тогда для лечения человеку может потребоваться вмешательство врачей», — заметила эксперт.
Помогут хобби и хитрость
Чтобы не пасть жертвой выгорания, достаточно придерживаться нескольких простых советов. Так, самым лучшим способом перебороть отсутствие мотивации, по мнению Людмилы Изотовой, является регулярная смена видов деятельности. Надоевшее, нелюбимое дело легче преодолеть, если разбить его на более простые этапы, между которыми нужно отвлекаться на нечто более приятное.
«Если вы чувствуете, что устали, нужно отвлечься, позаниматься чем-то другим. Это может быть другое рабочее задание, которое нужно выполнить, или любое приятное занятие, например, рисование», — предложила психолог.
Если же возможности оторваться от работы в моменте нет, то можно воспользоваться другим советом эксперта — уговорить себя на работу, сказав мысленно: «Я буду заниматься сложным делом всего пять минут». Собеседница издания пояснила, что человеку проще уговорить себя на короткое время работы, чем на полноценное выполнение задачи. За эти условные пять минут человек успевает втянуться в процесс, появляется вдохновение, мотивация, и дело будто выполняется само собой.
Помимо маленьких хитростей и перерывов, в борьбе с выгоранием важно также найти для себя некую отдушину, которая поможет вернуть мотивацию и радость жизни. Это может быть хобби, спорт или даже изменение пищевых привычек.
«Помогают прогулки на свежем воздухе, зарядки, лечебная физкультура. Из-за того, что вы приводите организм в тонус, появляется желание что-то делать, что-то менять», — обратила внимание специалист.
Ещё одним источником вдохновения могут послужить яркие эмоции. К счастью, в Крыму их добыть довольно просто. Например, как уже рассказывал ForPost, в конце месяца на южном побережье полуострова откроется 71-я выставка цветов «Осень в танце хризантем». Никитский ботанический сад обещает представить своим гостям более четырёх сотен сортов хризантем, среди которых будут образцы селекции прошлого века и раритетные сорта китайской селекции, которые приехали в Крым в 1953 году.
Елена Фокина
Как заставить себя работать в понедельник в хмурое, холодное, дождливое осеннее утро? Попить чайку с вкусняшкой и подумать о чём-то хорошем, а потом что нужно сегодня сделать, чтоб снова хорошо отдохнуть. Как-то так.