Бывший ведущий клиницист Национальной службы здравоохранения Великобритании Дебора Ли поделилась рядом советов, которые помогут придать вам бодрости даже в холодное и тёмное зимнее утро. Как пишет Daily Mail, эксперт выделила пять таких основных лайфхаков.
Для многих людей полноценное пробуждение ото сна не наступает до тех пор, пока они не выпьют свою первую чашку кофе. Однако Ли предупреждает, что не следует делать этого первым делом сразу после того, как вы выбрались из постели, а подождать хотя бы 45 минут — именно тогда вы получите максимальную пользу от кофеина.
Такая рекомендация связана с так называемым гормоном стресса — кортизолом. Дело в том, что сразу после пробуждения в организме этот гормон вырабатывается с повышенной силой. Этот пик проходит приблизительно через 30-45 минут, однако если вы пьёте кофе именно в это время, то комбинация кофеина и кортизола может привести к перевозбуждению и излишней нервозности.
Следующим важным аспектом хорошего утра является завтрак. Для того, чтобы он зарядил вас энергией, завтрак должен обязательно включать белок. Еда, богатая на углеводы и белки, заставит вас быстрее проснуться, а также дольше продержит вас сытым. Доктор Ли не рекомендует есть сладкие хлопья на завтрак, так как они могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови.
Зарядка сразу после пробуждения также поможет вам гораздо быстрее проснуться. При этом не обязательно делать именно комплекс упражнений: достаточно просто выйти на короткую прогулку. Утренний свет также поможет вам отойти от сна.
При этом полезным будет спать с открытыми шторами, чтобы вас также будило солнце — это один из самых эффективных сигналов для пробуждения. Однако в холодные зимние месяцы многим приходиться просыпаться, когда на улице ещё темно — в таком случае можно воспользоваться светотерапевтической лампой.
Ещё одним фактором, определяющим то, чувствуете ли вы себя уставшим, является циркадный ритм — «биологические часы» вашего организма, которые сообщают человеку, когда пора спать и просыпаться. Ранее учёные рассказали, как можно самостоятельно «настроить» эти часы.
У меня эта "светотерапевтическая лампа" в виде уличного фонаря всю ночь прямо в глаза светит, даже через шторы, поскольку его плафон сделан так, что лампа светит не вниз, а во все стороны. Спасибо добрым людям, которые додумались на ночь уличное освещение выключать, хоть спать можно... Если моторы с музыкой не носятся, конечно... А если носятся, то проблем с подъёмом в любое время вообще нет )))