Забывчивость, постоянный мониторинг новостных каналов, проблемы со сном — показатель того, что ощущение «я справляюсь» обманчиво. Речь может идти не просто о тревоге, а уже о хроническом стрессе. И это неудивительно, ведь жизнь снова и снова подбрасывает нам «сюрпризы». Как не потерять моральную устойчивость?
По словам кризисного психолога Татьяны Федоровой, первое, с чего нужно начать — пересмотреть отношение с новостями. Нужно выбрать для себя несколько проверенных источников информации и определить время, когда вы будете их читать.
«Выделить для себя, например, 10-15 минут утром и 10-15 минут вечером, задолго до сна. Когда мы постоянно проверяем ленту, это уже не желание быть в контексте, а тревожность. Поэтому важно себя ограничивать», — отмечает специалист в беседе с ForPost.
Отвлечься от гнетущей информационной повестки помогают самые простые вещи: прогулка на свежем воздухе, сон, спорт, общение с близкими и даже уборка. Медитативного эффекта добавляет параллельное проговаривание своих действий вслух.
Если базовые способы не помогают и тревога продолжает давить на психику, в ход следует пускать так называемую «психологическую аптечку». Во-первых, важно выровнять дыхание. Для этого специалист советует дышать «по квадрату»: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания, каждый из этапов делается на четыре счёта.
«Ещё одна техника: одну руку кладём в область сердца или солнечного сплетения, а вторую на живот. Делаем дыхательный цикл. С одной стороны, дыхание замедляется, и мы можем успокоиться. С другой, чувствуем ещё и тепло, как будто нас кто-то обнимает», — делится Татьяна Федорова.
Прийти в чувства, по словам специалиста, также помогает умывание холодной водой и сладкий тёплый чай.
В условиях, когда невозможно контролировать всё вокруг, особенно важно не потерять контроль над собственной жизнью. Именно из таких, на первый взгляд, простых вещей — режима дня, общения, заботы о себе и своевременного обращения за помощью — и складывается психологическая устойчивость.
Как распознать хронический стресс? На чём фокусироваться, если планы и ориентиры, которые держали на плаву, меняются независимо от вас? Как справляются сегодня сами психологи? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в видео.
Анастасия Власенко, Дмитрий Еремеев, Данил Осипенко.
Программы ForPost выходят в группе ВКонтакте. Подписывайтесь, включайте уведомления, чтобы не пропускать новые видео.
