В мире

Диетологи рассказали, что нужно есть при проблемах с сердцем

При правильном образе жизни сердечные заболевания — не приговор.

Сердечные заболевания являются одной из ведущих причин смертности во всём мире, но такой диагноз не означает, что человек не может прожить долгую и здоровую жизнь. Физические упражнения, лечение и правильное питание помогут справиться с сердечным заболеванием и снизить риск проблем со здоровьем в будущем. Как пишет портал Eat This, Not That!, эксперты-диетологи рассказали, как правильно питаться при проблемах с сердцем.

Несмотря на то, что орехи богаты жирами, их можно спокойно включать в диету любым сердечникам. Дело в том, что они содержат не только полезные жиры, но и много клетчатки и антиоксидантов — употребление орехов несколько раз в неделю снижает холестерин и воспаление. Правда, много их есть всё равно не стоит: идеально подойдут небольшие порции, или их можно использовать в качестве приправы для салатов и йогуртов.

По схожим причинам люди с заболеваниями сердца могут не отказываться от жирной рыбы. Лосось и тунец — отличные источники жирных кислот омега-3, которые снижают уровень триглицеридов, кровяное давление и общий холестерин — биомаркеры сердечных заболеваний. Эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как включать такую рыбу в свой рацион, но употребление жирной рыбы два раза в неделю в большинстве случаев является хорошей идеей.

Овсяные хлопья тоже полезны для сердца, так как содержат много клетчатки и снижают уровень «плохого холестерина». Рекомендуется уделить внимание бобам и необработанным соевым продуктам — отличным источникам протеина.

Сердечные заболевания также не означают, что придётся полностью отказаться от сладкого. Врачи, правда, рекомендуют более разумно подойти к выбору десерта. Эксперты советуют обратить внимание на ягоды — прекрасный источник антиоксидантов и фитохимических веществ, которые позитивно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вам всё же хочется отведать жирной пищи, неплохой заменой этому может стать авокадо. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, подавляют уровень холестерина и общий риск сердечных заболеваний.

«Олеиновая кислота — жирная кислота омега-9, содержащаяся в авокадо, — может снимать воспаление в организме. Авокадо также богат калием (здесь его больше, чем в бананах), витамином К и клетчаткой — всеми питательными веществами, которые могут быть полезны для вашего сердца», — рассказывает диетолог Бекки Керкенбуш.

Читайте по теме: Всего 10 граммов горчицы в ежедневном рационе творят чудеса.

670
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (1)

Profile picture for user GP
4683
GP

Хорошо ! А медианной зарплаты на это хватит ?crazy

Главное за день

В Севастополе скорбят о гибели замглавкома ВМФ

Герой России Михаил Гудков погиб в Курской области.
15:00
11
2886

Экс-руководитель ПАО «Севастопольгаз» взят под стражу

Второй фигурант уголовного дела – экс-председатель совета директоров – находится под следствием.
09:02
7
2261

Пожар на юге Крыма потушили через трое суток

Пострадавшая площадь в итоге оказалась ещё больше.
18:32
1
1007

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
1333

Два морских порта в Крыму уйдут с молотка

Начальная стоимость лотов — 1,7 миллиарда рублей.
14:30
4
10142

Туризм

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
1333

В Крыму назвали виновных в дефиците билетов на поезда в Крым

В регионе рассказали, можно ли решить эту проблему.
16:14
11
34018

Как достать билет на поезд в Крым

В компании-перевозчике раскрыли секреты «охоты».
12:20
3
19272

Какие плюсы даёт туристам альтернативный путь в Крым

Время в дороге по сухопутному коридору — около 9,5 часа.
18:22
3
8716