В мире

Учёные рассказали, как эффективно заставить себя уснуть

Воспитав в себе эти привычки, не придётся ворочаться в кровати, дожидаясь сна.

Многие люди с возрастом сталкиваются с проблемой, которую могут даже не осознавать — им кажется, что они не высыпаются, когда на самом деле они неправильно засыпают. Как пишет CNN, эксперты утверждают, что в оптимальном случае здоровый человек должен засыпать за 15 минут. Если же он «отключается» моментально, как только ложиться в кровать, то это тоже не лучший знак — обычно это означает, что человек слишком сильно устал.

Но гораздо чаще мы сталкиваемся с тем, что по каким-либо причинам не можем уснуть. Ворочаясь в кровати и волнуясь о том, что вы не можете уснуть, вы тратите время, которое могло бы уходить на глубокий полезный сон, который восстанавливает энергию и перезапускает организм.

Учёные рассказали, как избежать такой траты времени и гарантированно «научить» себя засыпать, чтобы не терять драгоценные минуты из положенных каждому взрослому человеку семи часов сна.

Если вы не можете уснуть спустя 20 минут после того, как вы легли в кровать, эксперты рекомендуют не пытаться насильно заставить себя уснуть. Лучше встать с постели, пройти в другую комнату и заняться каким-то успокаивающим действием, пока вы снова не почувствуйте сонливость. Если же «заставлять» себя уснуть в кровати, мозг может начать ассоциировать кровать с бессонницей.

Главным рецептом быстрого засыпания является как раз такая тренировка мозга: правильные ассоциации помогут вам заснуть быстрее. Если вы будете относиться к кровати как к месту, в котором вы только спите, организму легче будет войти в необходимый режим для того, чтобы быстро уснуть. На практике это означает, что если вы любите смотреть телевизор, находясь в кровати, или не можете уснуть, не проверив телефон, то именно эти привычки могут мешать.

Учёные также рекомендуют правильно обустроить спальню: в ней должно быть темно и прохладно. Исследования показали, что лучше всего человек спит при температуре от 15 до 20 градусов Цельсия.

Попытайтесь перед сном расслабить и тело, и разум. Когда вы уже в постели, рекомендуется глубоко дышать: медленно считайте до шести — именно столько должен занимать каждый вдох. Каждый выдох тоже должен занимать аналогичное время. Дышать рекомендуется диафрагмой: если вы чувствуете, как у вас при дыхании поднимается живот, вы дышите правильно. 

Наконец, эксперты рекомендуют установить твёрдый режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно время независимо от того, рабочий у вас день или выходной. Если придерживаться этих правил, то в скором времени у вас не будет проблем с тем, чтобы быстро уснуть.

Читайте по теме: Учёные поминутно рассчитали, во сколько ложиться, чтобы всегда высыпаться

812
Оцените статью:
0
Еще нет голосов
Теги:

Обсуждение (2)

Profile picture for user val.prasolov
7860
val.prasolov

Лучше встать с постели, пройти в другую комнату и заняться каким-то успокаивающим действием, пока вы снова не почувствуйте сонливость.

Ага, и при этом те же эксперты предлагают всегда ложиться спасть в одно и тоже время. Одно противоречит другому.

Profile picture for user Линьков
32349
Линьков

Сон это не то, что может стать привычкой.

Главное за день

12 поездов между Крымом и Москвой задержаны из-за атаки дронов

Гранд Сервис Экспресс: задерживаются пять поездов в Крым и семь из Крыма.
12:11
0
1178

В Крым ненадолго прорвутся дожди

Но после небольшой передышки столбик термометра снова поползёт вверх.
09:26
0
4304

В Крыму придумали, как оградить туристов от медуз

Можно ли распространить эту практику на все пляжи республики?
18:30
1
7219

Осуждён генерал Минобороны по громкому делу о хищениях в парке «Патриот»: подробности

Осуждённый, «верой и правдой прослуживший 45 лет», был разжалован и лишён государственных наград.
14:16
5
1337

Готовность крымского аэропорта открыться поддержат рублём

Ряду воздушных гаваней выделят ещё 6 миллиардов на поддержку.
10:28
0
6118

Севастополь продолжит плавиться от жары

Традиционный прогноз погоды в Севастополе и Крыму на выходные.
08:00
12
4029

Туризм

В Крыму придумали, как оградить туристов от медуз

Можно ли распространить эту практику на все пляжи республики?
18:30
1
7217

Туристам снова понадобилась помощь на Крымском мосту

Со стороны Тамани и Керчи периодически появляются километровые пробки.
16:26
0
2801

В центре Севастополя готовится к открытию новый террасный парк

Общественное пространство появилось на мысе Хрустальном.
13:02
46
9126

Цены на авиабилеты до южного курорта удивят россиян

Вместо быстрого и дорогого перелёта можно выбрать более дешёвую и долгую железнодорожную поездку.
10:22
1
3012

В севастопольских лесах туристам запретили ходить почти везде

Под запретом даже тропа к Скельской пещере и концерты в ней.
19:02
43
7099