Учёные рассказали, что нужно есть, чтобы лучше спать

Новое исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, рассказало о том, какая диета лучше всего способствует здоровому сну. Как пишет портал Eat This, Not That!, учёные изучили более 20 исследований с 1975 года, посвящённых этому вопросу, и пришли к безоговорочному выводу: именно средиземноморская диета содержит все основные составляющие для того, чтобы улучшить качество сна.

«Крепче всего спят именно люди, которые употребляют много клетчатки, более полезные жиры (такие как полиненасыщенные жиры), фрукты и овощи, богатые серотонином и мелатонином, а также противовоспалительные питательные вещества (антиоксиданты, жирные кислоты омега-3). Нам потребуется провести больше исследований, чтобы объяснить эту взаимосвязь», — рассказала автор исследования Кэтрин Уилсон.

Уилсон отметила, что целый ряд других привычек также могут влиять на сон, будь то употребление кофеина или то, сколько времени вы проводите за экраном телефона или компьютера. Как сильно такие факторы влияют на сон, зачастую варьируется от человека к человеку «почти как отпечатки пальцев».

Эксперты также отмечают, что для здорового сна не так важно, что вы именно употребляете в пищу, а то, как и когда вы едите.

«Людям стоит учитывать, что связь между сном и едой больше зависит от общих гастрономических привычек, чем от какого-то конкретного продукта питания. Если вы питаетесь правильно, поддерживаете баланс питательных веществ и, что особенно важно, большая часть потребляемых вами калорий приходится на середину дня, то это может оказаться более полезным для вашего здорового сна», — рассказал врач-диетолог Майкл Гранднер.

Читайте по теме: Врачи объяснили, почему вредно долго сидеть перед телевизором.