Сколько времени надо уделять физической нагрузке, чтобы защититься от смерти

Учёные из Южного медицинского университета в китайском Гуанчжоу рассказали о том, как много времени надо уделять физической нагрузке, чтобы максимально обезопасить себя от рака и других смертельных болезней. Как пишет Daily Mail, исследователи пришли к выводам, изучив данные более чем 93 тысяч человек из Великобритании, которые носили специальные фитнес-трекеры.

Средний возраст участников эксперимента составил 62 года. Уровень их физической активности измерялся на протяжении недели, а последующее наблюдение за их здоровьем в среднем продолжалось восемь лет.

Исследователи заявили: их результаты показывают, что характер физических упражнений не имеет значения, если люди уделяют 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной активности каждую неделю. Физическая нагрузка, которую испытывали участники, не включала ничего сверхъестественного: в основном это были ходьба, бег трусцой, упражнения на тренажёрах, работа по дому, садоводство и танцы.

Участников эксперимента поделили на три группы. В первую группу попали люди, у которых периоды физической нагрузки приходились на один-два дня в неделю. Во второй группе были те, кто распределял физическую активность на всю неделю, а в третьей группе оказались те люди, которые не выполняли рекомендуемый минимум еженедельной нагрузки — 150 минут.

Результаты наблюдений показали, что у людей из первой и второй группы риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других причин был гораздо ниже, чем у людей из третьей группы. При этом для учёных оказался неожиданным тот факт, что показатели людей из первой группы были немного лучше, чем из второй.

Для людей из первой группы риск смерти от всех причин был на 32% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31% ниже, а риск смерти от рака — на 21% ниже. Для людей из второй группы разница была на уровне 26%, 24% и 13% соответственно.

Учёные отмечают: пока вы испытываете хотя бы 2,5 часа физической нагрузки в неделю, вы значительно сокращаете риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других причин.

Ранее канадские учёные рассказали о том, как можно омолодить свой мозг на 10 лет, совершив всего одну перемену в жизни.