Названа оптимальная продолжительность сна, чтобы замедлить старение

Учёные установили оптимальную продолжительность сна, которая помогает замедлить биологическое старение.

В отличие от хронологического возраста — количества лет, прожитых человеком, — биологический возраст показывает реальное состояние здоровья организма и степень его «изношенности» на клеточном уровне. На этот возраст влияют несколько факторов, включая генетику, стресс, питание, окружающую среду и сон.

Как пишет New York Post, согласно новому исследованию, продолжительность сна играет важную роль в процессе старения мозга.

Группа учёных проанализировала данные около полумиллиона человек в возрасте от 37 до 84 лет, которые сообщали, сколько часов они спали каждую ночь. Эти данные сопоставлялись с тем, как у участников исследования функционируют различные органы и системы организма. В результате оказалось, что сон продолжительностью менее шести часов и более восьми часов связан с более быстрым биологическим старением, более высоким риском заболеваний и большей вероятностью преждевременной смерти.

Для здорового старения оптимальная продолжительность сна составляет от 6,4 до 7,8 часов в сутки, выяснили учёные.

При этом слишком короткий и слишком длительный сон влияют на организм по-разному. Так, недостаток сна может увеличивать риски сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек. Была также выявлена связь недосыпа с болями в пояснице, остеоартритом, депрессией и тревожностью.

Слишком долгий сон чаще всего сопровождался депрессивным расстройством, шизофренией, биполярным расстройством и СДВГ. Но подчёркивается, что в этом случае длительный сон может быть не прямым фактором риска, а следствием уже имеющегося нарушения.

Кроме того, короткий и длительный сон сопряжены с более высоким риском смерти от любой причины: у тех, кто спит мало, риск на 50% выше, а у тех, кто спит долго, — на 40%.

В то же время не всегда получается нормально выспаться по разным причинам. Но есть несколько простых методов, которые помогают наладить здоровый сон, — подробнее об этом читайте в нашем материале.

Меж тем исследование других учёных выявило взаимосвязь между длительностью пользования смартфоном и преждевременным старением. Анализ данных показал, сколько часов, ежедневно проводимых перед экраном гаджетов, приводят к появлению морщин и седины.