Как унять тревогу в период военных действий

Многие наверняка заметили, что с момента начала военной спецоперации на Украине очень сильно поднялся тревожный фон в обществе. Он создается бесчисленным количеством информационных сообщений, большинство из которых вообще не несут никакой фактической информации, зато до предела заряжены эмоционально.

И вот уже кто-то готов уехать из страны, кто-то – пойти на протестный митинг, кто-то – приуныл так, что не может жить обычной жизнью. А тут еще близкие и друзья со своей колокольни транслируют совсем не вашу точку зрения. Но ведь именно ваша правильная, хотя вы иногда даже не можете ее внятно сформулировать. Эмоции выплескиваются, захлестывают, вы спорите и ссоритесь в духе «ты мне больше не дружок» или «развод и тумбочка между кроватями».

Вот несколько простых советов, которые позволят не поддаваться тревоге, впадать в уныние или панику в подобные сложные периоды.

«Сейчас многие психологи дают практически одинаковые рекомендации. Во-первых, стараться не погружаться в информационный поток, а тратить энергию на свою нормальную жизнь, например, работу, семью, любимые занятия. Нужно понимать, что вашим близким, детям вы нужны в адекватном и здоровом состоянии, уделяйте им больше внимания», – рассказала ForPost психолог Светлана Романова.

Психологи говорят, что есть такое явление – травма свидетеля. Она возникает (хотя далеко не у всех) при наблюдении за каким-то событием, когда наблюдающий сам находится в целости и сохранности. Из-за сопереживания может возникнуть чувство вины и стыда за то, что у вас-то все хорошо, беспомощности, страха или наоборот радости, что вас беда не коснулась. Симптомами этой травмы может быть повышение тревожности, появление каких-то фобий.

Из этого состояния есть только два пути. Первый – деструктивный, когда человек пропускает каждую новость через себя, все больше погружаясь в панику и затягивая туда близких. Второй – созидательный, направленный на приведение своих чувств и эмоций в порядок, поиск внутренней опоры и трансляцию этого позитива на окружающих.

Если вы выбираете путь позитивный и созидательный, нужно сделать две простые вещи. Хотя они простыми кажутся только на первый взгляд.

Уйдите от информационного шума

Психологи говорят, что крайне важно ограничить поток потребляемой информации, особенно той, что исходит из неофициальных источников и заряжена, прежде всего, эмоционально. И это неспроста: зачастую единственной целью таких сообщений и является завладение эмоциями читателя. Это часть информационной войны.

«Большая часть всех этих новостей сейчас — это манипуляция вами со всех сторон. Раз в день узнать итоги, что там произошло за день, более чем достаточно. Если что важное — вам знакомые скажут. Берегите свою психику. Сильно не включайтесь лично, как бы страсти ни кипели. От вас на этой фазе всё равно ничего не зависит. Держите чуть-чуть дистанцию», – говорит политолог Сергей Марков.

С этим высказыванием соглашаются и психологи. Они рекомендуют ограничиваться получением новостей из официальных источников и уделять этому не более получаса в день. И тем более не стоит вступать ни в какие дискуссии в социальных сетях. Во-первых, потому что вас вряд ли поймут, во-вторых, цель троллей из интернета – ваша эмоциональная стабильность, и они умело манипулируют чужими эмоциями.

Займитесь собой

Второй простой совет – максимально заняться собственной жизнью, уделить внимание работе, семье, хобби и стать настоящей опорой своим близким – ведь им точно так же, как и вам, нелегко.

«Можно выплескивать переживания через танец, песню, рисование, да все что угодно. Нужно выйти из состояния «я боюсь, я беспокоюсь, я не знаю, что дальше», и перейти в состояние «я знаю, как справиться, и что все будет хорошо». Только так вы станете островком стабильности и опорой для близких», – говорит психолог Карина Рихтере, помогающая женщинам справляться со сложными ситуациями.

Еще один важный момент. Нужно как можно меньше обсуждать происходящее с близкими, особенно если ваши точки зрения не совпадают. Помните, ни одни взгляды в подобных ситуациях не стоят отношений с любимыми.

Читайте по теме: Как россиянам избавиться от шокирующего спама украинских кибердружин

Андрей Мединский