Диетологи рассказали о том, что правильная диета может улучшить качество сна. Как пишет портал Eat This, Not That!, специалисты поделились списком продуктов, которые оказывают дополнительную помощь в улучшении сна.
Гормон сна мелатонин естественным образом встречается в крайне небольшом наборе продуктов, и одним из них является вишня. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие концентрат вишнёвого сока, испытывают увеличение общего времени и эффективности сна.
Киви содержит гормон серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Согласно исследованиям, употребление киви всего за месяц позволяет избежать нарушений сна и улучшить его качество.
Предшественником серотонина является аминокислота триптофан — она также связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в арахисе, индейке, молоке и яйцах.
Также весомую роль в здоровом сне играют жирные кислоты омега-3 — они помогают исправить нарушения внутренних часов, которые могут вызвать проблемы со сном. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, вроде лосося, а также в грецких орехах.
Альфа-лактальбумин — белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт. Он уменьшает утреннюю сонливость и улучшает концентрацию внимания. Содержащийся в молочных продуктах кальций также улучшает качество сна.
Полезными для сна также являются тыквенные семечки, так как они содержат много магния. Низкое потребление магния учёные связывают с коротким сном и повышенной дневной сонливостью.
Читайте по теме: Почему опасно спать на животе
