Новости мира

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать

Правильная диета способна помочь нормализации сна.

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать
Диета может влиять на качество сна
Фото:
unsplash.com

Диетологи рассказали о том, что правильная диета может улучшить качество сна. Как пишет портал Eat This, Not That!, специалисты поделились списком продуктов, которые оказывают дополнительную помощь в улучшении сна.

Гормон сна мелатонин естественным образом встречается в крайне небольшом наборе продуктов, и одним из них является вишня. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие концентрат вишнёвого сока, испытывают увеличение общего времени и эффективности сна.

Киви содержит гормон серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Согласно исследованиям, употребление киви всего за месяц позволяет избежать нарушений сна и улучшить его качество.

Предшественником серотонина является аминокислота триптофан — она также связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в арахисе, индейке, молоке и яйцах.

Также весомую роль в здоровом сне играют жирные кислоты омега-3 — они помогают исправить нарушения внутренних часов, которые могут вызвать проблемы со сном. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, вроде лосося, а также в грецких орехах.

Альфа-лактальбумин — белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт. Он уменьшает утреннюю сонливость и улучшает концентрацию внимания. Содержащийся в молочных продуктах кальций также улучшает качество сна.

Полезными для сна также являются тыквенные семечки, так как они содержат много магния. Низкое потребление магния учёные связывают с коротким сном и повышенной дневной сонливостью.

Читайте по теме: Почему опасно спать на животе

988
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Главное за день

Энергетика, безопасность, Украина: итоги пятичасовых переговоров Путина и Лукашенко

Белорусский лидер назвал условие, которое должен выполнить Владимир Зеленский
11:20
0
612

Крымчан попросили спрятать канистры и ещё подождать бензин

Пока решается вопрос с поставками, могут подорожать грузоперевозки.
18:26
14
12345

Пятница 16:00. Прямой эфир «На троих». Теракт против детей и туристов/ Бензиновый квест/IT-хаб по-севастопольски

Какие новости выделялись в общем информационном пространстве на этой неделе?
16:04
2
589

Жемчужина юго-восточного Крыма вскоре вновь будет сиять

Подрядчики колдовали над дачей одного из богатейших людей Тавриды пять лет.
12:30
3
1556

Под Севастополем неизвестные массово вырубают в том числе редкий можжевельник

Подозрения падают на одну известную в регионе компанию.
12:01
9
1845

Туризм

Швецию официально признали лекарством

Королевство стало первой страной, поездку в которую официально считают лечебной.
17:45
1
380

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
2894

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
5729

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16280

Где в Крыму ждут туристов с животными

Отели просят доплаты от 500 до 10 тысяч рублей за питомца в сутки.
12:34
0
1732

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
8508