Новости мира

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать

Правильная диета способна помочь нормализации сна.

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать
Диета может влиять на качество сна
Фото:
unsplash.com

Диетологи рассказали о том, что правильная диета может улучшить качество сна. Как пишет портал Eat This, Not That!, специалисты поделились списком продуктов, которые оказывают дополнительную помощь в улучшении сна.

Гормон сна мелатонин естественным образом встречается в крайне небольшом наборе продуктов, и одним из них является вишня. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие концентрат вишнёвого сока, испытывают увеличение общего времени и эффективности сна.

Киви содержит гормон серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Согласно исследованиям, употребление киви всего за месяц позволяет избежать нарушений сна и улучшить его качество.

Предшественником серотонина является аминокислота триптофан — она также связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в арахисе, индейке, молоке и яйцах.

Также весомую роль в здоровом сне играют жирные кислоты омега-3 — они помогают исправить нарушения внутренних часов, которые могут вызвать проблемы со сном. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, вроде лосося, а также в грецких орехах.

Альфа-лактальбумин — белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт. Он уменьшает утреннюю сонливость и улучшает концентрацию внимания. Содержащийся в молочных продуктах кальций также улучшает качество сна.

Полезными для сна также являются тыквенные семечки, так как они содержат много магния. Низкое потребление магния учёные связывают с коротким сном и повышенной дневной сонливостью.

Читайте по теме: Почему опасно спать на животе

988
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Главное за день

Крымские дети не получили подарок к 1 сентября

В главном детском парке республики продолжаются строительные работы.
11:24
1
863

Подсчитано, сколько встреч Путин провёл в Китае

Президент России завершил четырёхдневный рабочий визит.
09:13
3
400

За что Шуфутинского любят в Севастополе и запрещают в Киеве? – опрос ForPost

Песня «3 сентября» претендует на звание народной.
19:02
19
1432

Как крымские сёла спасают от обезвоживания

Люди получают воду или по графику, или из водовозки.
18:30
4
1502

Мудрость или стресс: почему седеет крымская молодёжь?

Некоторые сталкиваются с проблемой ещё до совершеннолетия.
17:24
4
1919

Туризм

Виновными в недостатке бензина в Крыму оказались туристы

Курортный сезон закончился, а проблемы с поставками остались.
16:30
6
2057

Власти Севастополя хотят увидеть в городе тысячи новых гостиничных номеров

Акцент делается на Северную сторону, но и центр города «под прицелом».
11:03
29
4025

В Севастополе со строителя глэмпингов требуют обратно грантовые миллионы

Фирма должна государству более 20 млн за непостроенные модульные отели.
13:01
8
3593

Четырехлетняя девочка чуть не задохнулась в пене на вечеринке в аквапарке

Мама тщетно искала малышку в густой пене, которая накрыла детей с головой.
12:18
0
1039

Японские рестораны в шоке от «варварской» привычки оставлять чаевые

Чуждая для страны восходящего солнца практика поставила в тупик официантов.
18:45
1
1515