Лента новостей

В мире

982
0

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать

Правильная диета способна помочь нормализации сна.
ForPost - Новости : Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать
Диета может влиять на качество сна
Фото: unsplash.com

Диетологи рассказали о том, что правильная диета может улучшить качество сна. Как пишет портал Eat This, Not That!, специалисты поделились списком продуктов, которые оказывают дополнительную помощь в улучшении сна.

Гормон сна мелатонин естественным образом встречается в крайне небольшом наборе продуктов, и одним из них является вишня. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие концентрат вишнёвого сока, испытывают увеличение общего времени и эффективности сна.

Киви содержит гормон серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Согласно исследованиям, употребление киви всего за месяц позволяет избежать нарушений сна и улучшить его качество.

Предшественником серотонина является аминокислота триптофан — она также связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в арахисе, индейке, молоке и яйцах.

Также весомую роль в здоровом сне играют жирные кислоты омега-3 — они помогают исправить нарушения внутренних часов, которые могут вызвать проблемы со сном. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, вроде лосося, а также в грецких орехах.

Альфа-лактальбумин — белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт. Он уменьшает утреннюю сонливость и улучшает концентрацию внимания. Содержащийся в молочных продуктах кальций также улучшает качество сна.

Полезными для сна также являются тыквенные семечки, так как они содержат много магния. Низкое потребление магния учёные связывают с коротким сном и повышенной дневной сонливостью.

Читайте по теме: Почему опасно спать на животе

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

Киев попытался атаковать Крым среди бела дня одиноким беспилотником

Авиационный дрон был сбит средствами противовоздушной обороны Российской Федерации.
17:20
2465
1

Заменный плод сладок: в Крыму прокомментировали запрет стевии

Популярная альтернатива сахара оказалась недоступна.
19:16
3070
8

Радикальная обрезка деревьев в Крыму приведёт к их массовой гибели

Ботаник перечислила основные ошибки озеленителей республики.
12:17
1254
3

В Крыму и Севастополе счета за коммуналку скоро подрастут

Виноватыми в одном случае оказались цены на стройматериалы.
10:20
4090
9

ТОП 5