В мире

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать

Правильная диета способна помочь нормализации сна.

Диетологи назвали еду, которая помогает лучше спать
Фото:
unsplash.com
Диета может влиять на качество сна

Диетологи рассказали о том, что правильная диета может улучшить качество сна. Как пишет портал Eat This, Not That!, специалисты поделились списком продуктов, которые оказывают дополнительную помощь в улучшении сна.

Гормон сна мелатонин естественным образом встречается в крайне небольшом наборе продуктов, и одним из них является вишня. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие концентрат вишнёвого сока, испытывают увеличение общего времени и эффективности сна.

Киви содержит гормон серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Согласно исследованиям, употребление киви всего за месяц позволяет избежать нарушений сна и улучшить его качество.

Предшественником серотонина является аминокислота триптофан — она также связана с циклом сна-бодрствования. Триптофан содержится в арахисе, индейке, молоке и яйцах.

Также весомую роль в здоровом сне играют жирные кислоты омега-3 — они помогают исправить нарушения внутренних часов, которые могут вызвать проблемы со сном. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, вроде лосося, а также в грецких орехах.

Альфа-лактальбумин — белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт. Он уменьшает утреннюю сонливость и улучшает концентрацию внимания. Содержащийся в молочных продуктах кальций также улучшает качество сна.

Полезными для сна также являются тыквенные семечки, так как они содержат много магния. Низкое потребление магния учёные связывают с коротким сном и повышенной дневной сонливостью.

Читайте по теме: Почему опасно спать на животе

987
Оцените статью:
Еще нет голосов

Главное за день

В Севастополе оценили отчет Набиуллиной и озвученные при этом надежды и предложения

Глава Центробанка рассказала депутатам Госдумы о хорошем.
20:00
3
364

Стамбульские переговоры России и США завершены: что известно к этому часу

Пока дипломаты договаривались, Москва и Вашингтон обменялись заключёнными.
17:28
0
1288

Торговая война США и Китая: кто кого?

Последствия будут как для основных участников, так и для всех остальных.
16:50
3
158

Море обсудили, теперь небо: о чём будут сегодняшние переговоры России и США

Вопросам по ситуации на Украине не нашлось места в повестке дня, анонсировали в Вашингтоне.
11:28
0
1900