Диетолог из Великобритании рассказала, какие продукты есть вечером, чтобы улучшить ночной сон.
Как пишет Lenta.ru, рекомендации дала врач Лола Биггс. Она рассказала, что биологические процессы, которые связаны со сменой дня и ночи, регулируются мелатонином. Этот гормон синтезируется из аминокислоты триптофан. Именно поэтому перед сном желательно употреблять те продукты, которые его содержат.
По словам эксперта, триптофаном богато куриное мясо, также он есть в кунжуте, овсянке и молоке.
Кроме того, на производство мелатонина влияет омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Они имеются в жирной рыбе: для пополнения запаса этих кислот рекомендуется употреблять в пищу сардины, скумбрию, лосося, анчоусы.
Полезными для сна Биггс также называет миндаль, фисташки, свежую вишню и черешню.
Читайте по теме: Жвачка оказалась полезной для сердечников
