«Лето будет зачётным»: как выжить, когда придёт аномальная жара

Практически вся Россия этим летом рискует столкнуться с аномальной жарой. Такой прогноз дали синоптики, и он затрагивает едва ли не все федеральные округа. Поэтому следует перестроить привычный уклад, чтобы жара не навредила здоровью.

Лето-2026: где в России будет жарче обычного

Этим летом температура воздуха выше нормы ожидается почти по всей территории РФ, сообщил ТАСС со ссылкой на Гидрометцентр. По прогностическим данным метеорологов, оно будет и засушливым, особенно в Центральном, Южном и Сибирском федеральных округах.

Такой же прогноз ранее дал и ведущий специалист Центра погоды ФОБОС Евгений Тишковец:

«А вот лето в этом году будет «зачётным» — более жарким и засушливым, чем в 2025-м, особенно в июле-августе».

В июне выше нормы средняя месячная температура может быть:

• в регионах Северо-Западного и Приволжского округов,
• в Уральском округе,
• в северо-западной части Красноярского края (Сибирский округ).

В июле:

• на востоке Северо-Западного, Центрального и Южного округов,
• в Приволжском округе,
• на большей части Уральского округа,
• на Таймыре (Сибирский округ).

В августе:

• на Алтае и в Тыве (Сибирский округ),
• на большей части Якутии, на севере Хабаровского края и на западе Магаданской области (Дальневосточный округ).

Простые правила, которые спасут в жару

Аномальная жара тяжело переносится практически всеми — независимо от возраста, пола и состояния здоровья. И не случайно в странах, где температура стабильно поднимается выше 30 градусов, есть сиеста или переходят на удалённую работу.

В медицинской компании «ЛабКвест» рассказали ForPost, как помочь себе при жаре и избежать солнечного удара:

• днём, особенно с 11 до 17 часов, стоит отложить активную физическую работу или занятия спортом. Оптимально перенести их на утро или вечер, а днём по возможности не выходить под прямое солнце;
• поддерживать питьевой режим — для этого подойдёт и простая вода, и минеральная (газированная или нет, если нет противопоказаний), и морсы;
• пересмотр питания — следует отказаться от тяжёлой и горячей пищи и предпочесть холодные блюда: овощи и фрукты, зелёные салаты и холодные супы;
• в одежде выбор отдавать сшитой из натуральных тканей и светлых оттенков, и головной убор обязательно надевать перед выходом на улицу;
• избегать резких перепадов температуры, охлаждаться постепенно, начиная с воды комнатной температуры (18-20 градусов).

Подробнее об этом, а также о симптомах перегрева читайте в нашем материале.

Как защититься от солнечных ожогов

В жару отдельно нужно позаботиться о коже, чтобы не получить солнечных ожогов.

Эксперты ForPost рассказали о нескольких простых правилах:

• при лечении ожогов использовать влажные холодные повязки для уменьшения боли, а если нарушено общее состояние — аспирин и нестероидные противовоспалительные средства.

  Для уменьшения патологического воздействия перекисных радикалов, образующихся при ожогах, использовать аскорбиновую кислоту и витамин E, а при необходимости — наружные кортикостероидные кремы как средства скорой помощи, но только по назначению врача.

• «В любом случае, если у человека после пребывания на солнце есть выраженные жалобы (повышение температуры, сильная боль, заметное покраснение кожи), то необходимо обратиться к специалисту», — отметил доктор медицинских наук Денис Заславский;

• использовать солнцезащитные кремы, содержащие SPF — фактор защиты от ультрафиолетового излучения. Он необходим, так как УФ-воздействие может вызвать ожог и ускорить старение кожи.

  Для применения таких кремов нужна консультация врача, это касается взрослых и детей, так как у человека может быть проблемная кожа или он входит в группу риска по меланоме.

  Солнцезащитное средство можно выбрать самостоятельно, но осознанно. Важно обращать внимание на SPF, PA — показатель защиты от длинноволновых ультрафиолетовых лучей, PPD — Persistent Pigment Darkening Reaction — показатель, насколько кожа лучше защищена препаратом.

  Выбор крема зависит от фототипа кожи, региона, где находится человек, сезона года и времени суток.

Подробно о том, какие ошибки допускаются в жаркую погоду, нюансах поиска солнцезащитных средств и понимании необходимости ухода за кожей, читайте ЗДЕСЬ.

Осторожность при поиске пляжа

Летом миллионы россиян поедут на моря, но не каждый пляж подходит для отдыха.

В медицинской компании «ЛабКвест» пояснили, как оценить безопасность пляжа:

• ориентироваться на сведения Роспотребнадзора, специалисты которого регулярно отбирают пробы морской воды, воздуха и песка для исследований на патогенные микроорганизмы, токсины и нефтепродукты;
• внимательно смотреть на состояние прибрежной зоны. Если её не чистят и не убирают регулярно, если рядом впадает река или видны скопления мусора после шторма, следует насторожиться;
• учитывать количество людей на пляже. Чем их больше, тем выше риск передачи инфекций, особенно если говорить о вирусах, — никто не проходит осмотр перед заходом в воду;
• понимать, что дикий пляж — не всегда безопасная альтернатива. Там выше риск травм, нет спасателей, вода, как правило, не проходит санитарный контроль;
• учитывать нахождение рядом промышленных объектов либо судоходных маршрутов из-за вероятности загрязнения химическими веществами.

Подробнее о простых мерах безопасности выбора пляжа и правилах гигиены на нём можно узнать ТУТ.

Аномальная жара требует нового бытового уклада

Аномальная жара, о которой заранее предупреждает Гидрометцентр, — природный вызов для россиян.

И нужно помнить, что советы врачей — не сезонная памятка, а основа бытового уклада летом: от пересмотра рабочего графика до изменения привычек питания и гигиены.

Выбор безопасного пляжа, защита кожи и питьевой режим становятся не просто рекомендациями, а элементами ответственности за собственное здоровье, при которой профилактика должна опережать последствия.

Алексей Лохвицкий