Непроизвольное подёргивание конечностей во время засыпания может быть как естественной реакцией нервной системы, так и патологией. В каких случаях проблема требует консультации врача, рассказала в беседе с изданием UfaTime.ru клинический невролог Эльвира Сагитова.
По словам доктора Сагитовой, внезапные подёргивания конечностей во время засыпания — это нормальная реакция организма, и связана она с переходом нервной системы от бодрствования ко сну.
Обычно это происходит при сильной усталости или в состоянии стресса. Либо же это может быть связано с избытком «остаточной энергии» после активного дня.
Когда человек пытается уснуть, нервная система продолжает контролировать тело. Мозг может ошибочно интерпретировать процесс расслабления мышц как падение, вызывая рефлекторное вздрагивание.
Когда стоит беспокоиться
В большинстве случаев такие вздрагивания не опасны. К ситуациям, когда необходимо проконсультироваться с врачом, относятся:
- подрагивания стали регулярными и серьёзно мешают уснуть;
- сопровождаются чувством жжения в конечностях, непреодолимым желанием двигать руками и ногами;
- добавились тревога или дезориентация.
Рекомендации для спокойного сна
Снизить риск ночных подёргиваний можно, придерживаясь простых правил.
Сагитова советует отказаться от стимуляторов —не употреблять кофе и сладости во второй половине дня.
За два-три часа до сна ограничить использование гаджетов.
Создать комфортную обстановку в спальне и хорошо проветрить помещение, а перед сном заняться растяжкой или дыхательными упражнениями. Ведение дневника поможет выявить триггеры.
Ранее врач-сомнолог развеяла миф, что ночные пробуждения, особенно в три часа ночи, являются признаком заболеваний почек. Этот симптом не является диагностическим маркером и не подтверждён в медицинской литературе.
Хроническая почечная недостаточность может вызывать ночные пробуждения из-за интоксикации, зуда, беспокойства, когнитивных нарушений и ночного мочеиспускания.
Более частые причины ночного пробуждения — это стресс, тревога, депрессия, апноэ сна, ГЭРБ и нарушение циркадных ритмов.
Как поясняет врач, всё дело в биологии: пробуждение в три часа ночи часто совпадает с завершением цикла сна и фазой быстрого сна.
