Почему при засыпании подёргиваются ноги и когда это перестаёт быть нормой

Непроизвольное подёргивание конечностей во время засыпания может быть как естественной реакцией нервной системы, так и патологией. В каких случаях проблема требует консультации врача, рассказала в беседе с изданием UfaTime.ru клинический невролог Эльвира Сагитова. 

По словам доктора Сагитовой, внезапные подёргивания конечностей во время засыпания — это нормальная реакция организма, и связана она с переходом нервной системы от бодрствования ко сну. 

Обычно это происходит при сильной усталости или в состоянии стресса. Либо же это может быть связано с избытком «остаточной энергии» после активного дня.

Когда человек пытается уснуть, нервная система продолжает контролировать тело. Мозг может ошибочно интерпретировать процесс расслабления мышц как падение, вызывая рефлекторное вздрагивание. 

Когда стоит беспокоиться

В большинстве случаев такие вздрагивания не опасны. К ситуациям, когда необходимо проконсультироваться с врачом, относятся:

• подрагивания стали регулярными и серьёзно мешают уснуть;
• сопровождаются чувством жжения в конечностях, непреодолимым желанием двигать руками и ногами;
• добавились тревога или дезориентация.

Рекомендации для спокойного сна

Снизить риск ночных подёргиваний можно, придерживаясь простых правил. 

Сагитова советует отказаться от стимуляторов —не употреблять кофе и сладости во второй половине дня.

За два-три часа до сна ограничить использование гаджетов.

Создать комфортную обстановку в спальне и хорошо проветрить помещение, а перед сном заняться растяжкой или дыхательными упражнениями. Ведение дневника поможет выявить триггеры.

Ранее врач-сомнолог развеяла миф, что ночные пробуждения, особенно в три часа ночи, являются признаком заболеваний почек. Этот симптом не является диагностическим маркером и не подтверждён в медицинской литературе. 

Хроническая почечная недостаточность может вызывать ночные пробуждения из-за интоксикации, зуда, беспокойства, когнитивных нарушений и ночного мочеиспускания.

Более частые причины ночного пробуждения — это стресс, тревога, депрессия, апноэ сна, ГЭРБ и нарушение циркадных ритмов.

Как поясняет врач, всё дело в биологии: пробуждение в три часа ночи часто совпадает с завершением цикла сна и фазой быстрого сна.