Нередко после загруженного дня, когда вроде уже валишься с ног и кажется, что уснёшь, только голова коснётся подушки — заснуть почему-то не получается. Знакомая ситуация?
Журналист ForPost пообщался с пульмонологом-сомнологом, терапевтом Дмитрием Дуйкиным и узнал, почему желание спать иногда пропадает в самый неподходящий момент и что с этим можно сделать.
Правило 15 минут
По словам врача, нормально засыпать мешают переживания и проблемы, накопившиеся за день.
«Например, если человек поругался на работе с начальником, он скорее всего не будет хорошо спать. Когда мы ложимся в кровать, мы начинаем думать о проблеме. Из-за этого разыгрывается бессонница. Поэтому для того, чтобы хорошо себя чувствовать во время сна, нужно хорошо прожить весь предыдущий день», — рассказал Дмитрий Дуйкин.
Но что делать, если заснуть не получается, а выспаться хочется? В этом случае специалист рекомендует не залёживаться в постели, а применять «правило 15 минут».
«Если ты не засыпаешь за 15 минут, значит, спать ты не хочешь. Нужно встать и начать заниматься всякими рутинными делами по дому: протереть пыль, погладить одежду, помыть посуду, даже если она уже чистая. Помогает чтение лёгкой литературы. Именно в книжном варианте, не в телефоне. Потому что экранный свет будет ещё больше снижать выработку мелатонина. И заниматься этими делами нужно до тех пор, пока не захочешь спать», — объяснил собеседник ForPost.
Что делать, чтобы легко просыпаться?
Бывает и обратная ситуация: когда человек легко засыпает — а утром всё равно не может оторвать себя от тёплой постели.
Помимо того, чтобы работать на любимой работе и жить поближе к офису, пульмонолог-сомнолог рекомендует узнать свою норму часов сна. Этот показатель, пояснил специалист, у каждого человека может быть своим в зависимости от генетической предрасположенности.
«Нужно определиться, какое количество часов сна необходимо, чтобы нормально проснуться и полноценно функционировать в течение следующего дня, не испытывая дневной сонливости. И под это количество сна подстроить всю свою жизнедеятельность: работу, семью, отдых, другие активности. И если человеку нужно проспать, например, десять часов, а не семь с половиной, это не значит, что с ним что-то не так», — посоветовал Дмитрий Дуйкин.
Выяснить свою норму сна можно опытным путём: например, в одну ночь поспать 4 часа, в другую — 10 и оценить своё самочувствие.
Но у людей ко сну есть и много других вопросов. Почему мы просыпаемся посреди ночи, и можно ли этого избежать? Обязательно ли нужно лечить храп? И бывают ли на самом деле люди, которые не видят сны?
Ответы на них — в новом интервью ForPost.
Журналист — Ксения Криловец.
Камера — Дмитрий Ларин.
Смотрите программы ForPost на нашем канале в соцсети «ВКонтакте». Подписывайтесь, жмите на колокольчик, чтобы не пропускать новые видео.
