Россия

Одиночество поколения Z: как преодолеть страх общения

Социолог также назвала причины такой боязни.

Избегание социума лишает человека новых возможностей
Фото:
Татьяна Воробьёва / ForPost

Современные молодые люди, особенно представители поколения Z (зумеры), всё чаще выбирают уединённый образ жизни: удалённая работа, хобби в одиночестве, минимум социальных контактов. Это не всегда клиническая социофобия — скорее, страх выхода из зоны комфорта или тревога перед незнакомыми людьми. Почему у молодого поколения возникает страх общения и как его можно побороть — об этом в материале ForPost.  

Каждый четвёртый россиянин (25%) работает полностью или частично из дома. Это на 6% больше, чем в 2022 году. Такой рост «комфортной работы» объясняется пережитой пандемией, когда удалённые учёба, работа, покупки в интернет-магазинах стали обыденностью. Но многие работодатели не согласны, чтобы сотрудники выбирали «удалённый формат», так как хотят улучшить взаимодействие сотрудников, повысить производительность и поддержать корпоративную культуру.

Избегание социума также лишает человека новых возможностей.

«Благодаря общению с людьми мы становимся лучше. Мы перенимаем от них какой-либо опыт, узнаём что-то новое, можем получить поддержку, — поделилась социолог Анастасия Цветкова. — Асоциализация может привести к психологическим проблемам, которые могут приводить к употреблению алкоголя или наркотиков, совершению преступлений. На фоне одиночества люди думают, что их никто не понимает, и считают это единственным выходом».

Эксперт рассказала, почему люди боятся общения и публичных выступлений:

  • страх оценки — боязнь осуждения, насмешек или неодобрения («А что подумают другие?»);
  • неуверенность в себе — ощущение, что «я недостаточно интересен/компетентен»;
  • негативный опыт — прошлые неудачи в общении усиливают тревогу;
  • дефицит практики — чем меньше реального общения, тем страшнее выходить «в люди».

Что теряют люди, избегая социума?

  1. Карьерные перспективы

Многие вакансии открываются через личные знакомства. Публичные выступления и презентации — ключевой навык для роста в любой профессии. Удалённые работники часто остаются «невидимками» и реже получают повышение.

  1. Личностное развитие

Новые знакомства не просто приносят приятное общение, а образуют у человека идеи, вдохновение и мотивацию. Живое общение учит импровизации, эмпатии, разрешению конфликтов.

  1. Упущенные возможности

Путешествия, коллаборации, совместные проекты — всё это требует коммуникации.

Как перестать бояться людей?

Анастасия Цветкова считает, что бояться общения — абсолютно нормально, важно правильно справляться с этим страхом.

«В первую очередь надо перестать думать, что о тебе подумают, и осознать, что не обязательно всем нравиться. Не паниковать и не вгонять себя в негативные мысли. При возникновении таких мыслей стараться успокоить себя, например, дышать, вспоминать что-то хорошее, что отвлекает от негатива», — рассказала социолог.  

Она поделилась советами, которые помогут справиться со страхом перед обществом:

  • начните с малого — короткие прогулки в людных местах, разговор с бариста, посещение небольших мероприятий;
  • ищите «своих» — найдите сообщества по интересам, где общение будет естественным;
  • практикуйте «цифровой детокс» (сознательный отказ от цифровых устройств) — соцсети создают иллюзию социализации, но не заменяют её;
  • работайте с установками — страх осуждения часто преувеличен. Большинство людей слишком заняты собой, чтобы критиковать других;
  • работайте с тревожностью — на помощь всегда могут прийти дыхательные практики (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) и метод «А что, если?»: представьте худший сценарий — обычно он не так страшен;
  • примите дискомфорт как часть роста — ошибки и неловкость в общении неизбежны, и это не катастрофа. Каждый последующий раз будет легче.

Боязнь социума — не приговор. Мир за пределами дома полон возможностей, которые стоит попробовать. Главное — делать шаги вперёд в комфортном темпе, не требуя от себя мгновенных результатов.

Дарья Клименко

739
Оцените статью:
3
В среднем: 3 (4 голосов)

Обсуждение (5)

Profile picture for user gos_linux
1330
gos_linux

Почему у молодого поколения возникает страх общения и как его можно побороть

отвечаю: есть 3 категории собеседников

  • те которых ты считаешь недоразвитыми и тебе с ними сложно.
  • те которые тебя считают недоразвитым и тебе с ними противно.
  • те которые хотят тебя эксплуатировать или что то с тебя поиметь - с такими ещё можно как поговорить пока они не поймут что с тебя нечего взять или тебе не навязать свои задумки(или товары)

вот пример, один мой знакомый "друг" имеет больше одной квартиры, женат и без детей, он сдаёт одну квартиру другому моему знакомому "другу" у которого жена и сын, так в чём заключается дружба? приоритетное право снять себе угол?

или может есть один "друг" у одной компании который не пьёт и на машине - его очень удобно загрузить отвезти всех в лес на пикничок (да в леса сейчас нельзя, это к примеру). тогда в чём эта дружба? послушать пьяные истории которые уже на изусть все знаешь? потратить на топливо пол зарплаты для всех пока остальные тратят свои на питье для себя?

дружба в каком то возрасте становится бесполезной тратой денег и нервов, а поговорить можно и искусственным интеллектом - он то тебя не подведёт

Profile picture for user РобертБоберт
1503
РобертБоберт

gos_linux,

Я возможно вас расстрою, но вы описали типичную картину социофобии. Только агрессивный тип "вокруг одни уроды и алкоголики, которым не понять умного человека вроде меня" чем описанный в статье пассивный "меня никто не любит и не понимает".

Profile picture for user aleksey2005st
688
aleksey2005st

Прочитал статью и как-то повеяло ИИ.

Profile picture for user val.prasolov
7908
val.prasolov

Они даже сексом через смартфон занимаются.

Profile picture for user val.prasolov
7908
val.prasolov
  • начните с малого — короткие прогулки в людных местах, разговор с бариста, посещение небольших мероприятий;

А у кого дома не стоит бариста, что делать?

Главное за день

Как туристический сезон уже изменил цены в Севастополе

Сильнее всего подорожали блюда в кафе.
15:02
2
720

Рейс на самолёт задержан или отменён: что делать и на что рассчитывать

Необходимо учитывать, по какой причине невозможен вылет: вина перевозчика или форс-мажор.
14:20
0
135

В Крыму и на Кубани появятся семь новых электростанций

Для «прожорливых» ТЭС могут расширить газопровод.
13:30
4
767

10-12 дней на всё: Трамп выдвинул России ультиматум

Президент США заявил, что сокращает 50-дневный срок, который он дал России для прекращения украинского конфликта.
16:50
9
1853

Севастопольский фрегат отбил атаку украинских БПЛА на Санкт-Петербург

Командира фрегата Президент повысил в звании до капитан 2-го ранга.
13:01
9
3865

Александр Дугин станет «фигурантом» на суде про гендер жены Макрона

Среди претензий президентской четы к журналистке Оуэнс присутствует и публикация российского философа.
09:45
2
1151

Туризм

Когда туристам «вернут» маршрут к одному из популярных водопадов Крыма

Девять лет назад природная достопримечательность утратила привычный вид.
15:32
0
299

Как туристический сезон уже изменил цены в Севастополе

Сильнее всего подорожали блюда в кафе.
15:02
2
720

Теряют тропы и травмируются: какие беды настигают туристов в горах Крыма

Спасатели не устают напоминать беспечным путешественникам об элементарных правилах безопасности.
11:26
0
423

В Крыму просят автомобилистов не заезжать в Долину вулканов

Хрупкую природу уникальных объектов легко нарушить.
19:33
0
781

Список пострадавших на диких пляжах Севастополя пополнился

На этот раз инцидент произошел у грота Дианы.
18:01
1
2986

Объявлены самые влиятельные паспорта мира 2025 года

Их владельцы могут попасть почти во все страны без визы.
16:50
4
957