Одиночество поколения Z: как преодолеть страх общения

Современные молодые люди, особенно представители поколения Z (зумеры), всё чаще выбирают уединённый образ жизни: удалённая работа, хобби в одиночестве, минимум социальных контактов. Это не всегда клиническая социофобия — скорее, страх выхода из зоны комфорта или тревога перед незнакомыми людьми. Почему у молодого поколения возникает страх общения и как его можно побороть — об этом в материале ForPost.  

Каждый четвёртый россиянин (25%) работает полностью или частично из дома. Это на 6% больше, чем в 2022 году. Такой рост «комфортной работы» объясняется пережитой пандемией, когда удалённые учёба, работа, покупки в интернет-магазинах стали обыденностью. Но многие работодатели не согласны, чтобы сотрудники выбирали «удалённый формат», так как хотят улучшить взаимодействие сотрудников, повысить производительность и поддержать корпоративную культуру.

Избегание социума также лишает человека новых возможностей.

«Благодаря общению с людьми мы становимся лучше. Мы перенимаем от них какой-либо опыт, узнаём что-то новое, можем получить поддержку, — поделилась социолог Анастасия Цветкова. — Асоциализация может привести к психологическим проблемам, которые могут приводить к употреблению алкоголя или наркотиков, совершению преступлений. На фоне одиночества люди думают, что их никто не понимает, и считают это единственным выходом».

Эксперт рассказала, почему люди боятся общения и публичных выступлений:

• страх оценки — боязнь осуждения, насмешек или неодобрения («А что подумают другие?»);
• неуверенность в себе — ощущение, что «я недостаточно интересен/компетентен»;
• негативный опыт — прошлые неудачи в общении усиливают тревогу;
• дефицит практики — чем меньше реального общения, тем страшнее выходить «в люди».

Что теряют люди, избегая социума?

1. Карьерные перспективы

Многие вакансии открываются через личные знакомства. Публичные выступления и презентации — ключевой навык для роста в любой профессии. Удалённые работники часто остаются «невидимками» и реже получают повышение.

2. Личностное развитие

Новые знакомства не просто приносят приятное общение, а образуют у человека идеи, вдохновение и мотивацию. Живое общение учит импровизации, эмпатии, разрешению конфликтов.

3. Упущенные возможности

Путешествия, коллаборации, совместные проекты — всё это требует коммуникации.

Как перестать бояться людей?

Анастасия Цветкова считает, что бояться общения — абсолютно нормально, важно правильно справляться с этим страхом.

«В первую очередь надо перестать думать, что о тебе подумают, и осознать, что не обязательно всем нравиться. Не паниковать и не вгонять себя в негативные мысли. При возникновении таких мыслей стараться успокоить себя, например, дышать, вспоминать что-то хорошее, что отвлекает от негатива», — рассказала социолог.  

Она поделилась советами, которые помогут справиться со страхом перед обществом:

• начните с малого — короткие прогулки в людных местах, разговор с бариста, посещение небольших мероприятий;
• ищите «своих» — найдите сообщества по интересам, где общение будет естественным;
• практикуйте «цифровой детокс» (сознательный отказ от цифровых устройств) — соцсети создают иллюзию социализации, но не заменяют её;
• работайте с установками — страх осуждения часто преувеличен. Большинство людей слишком заняты собой, чтобы критиковать других;
• работайте с тревожностью — на помощь всегда могут прийти дыхательные практики (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) и метод «А что, если?»: представьте худший сценарий — обычно он не так страшен;
• примите дискомфорт как часть роста — ошибки и неловкость в общении неизбежны, и это не катастрофа. Каждый последующий раз будет легче.

Боязнь социума — не приговор. Мир за пределами дома полон возможностей, которые стоит попробовать. Главное — делать шаги вперёд в комфортном темпе, не требуя от себя мгновенных результатов.

Дарья Клименко