Марафон для дамочек: нелегкая правда о похудении в скоростном режиме

Хоть Новый год и семейный праздник, а встретить его каждая женщина хочет во всеоружии. Не только в смысле уставленного салатиками стола и вычищенной квартиры, но и в смысле собственной привлекательности, о которой многие из нас, положа руку на сердце, в течение года могут не задумываться, но о которой вспоминают, с ужасом округлив глаза в зеркале за 3-4 недели до какой-нибудь важной даты.

К счастью, маркетинг и техника в XXI веке и эту потребность готовы монетизировать с условной пользой для потребителя – с помощью онлайн-марафонов для похудения.

Можно ли после подобного испытания стать Золушкой или хотя бы почувствовать себя таковой, выясняла корреспондент ForPost.

Новая форма ЗОЖа

Кампанию по улучшению внешнего вида прекрасная половина Крыма, как и жительницы других регионов и других стран, может приурочить к любому традиционно важному событию: отпуску-поездке к морю, свадьбе сына, выпускному дочери, юбилею совместной жизни. Новый год с этой точки зрения – самый коварный праздник: чтобы возникло желание к нему похудеть, нужно сначала хотя бы ощутить приближение праздника.

Крымская погода эту сакраментальную дату частенько маскирует солнцем и чуть ли не весенним теплом. Именно поэтому декабрь на календаре лично для меня чаще всего становится неожиданностью.

В этом году то ли погода совсем обнаглела, то ли я слишком долго филонила со здоровым образом жизни, беспечно позволив себе погрузиться в другие заботы: тут, понимаешь ли, и работа, и ремонт, и постоянные поездки из города в город. На тренажёрный зал времени, конечно, не остаётся, равно как и на то, чтобы приготовить и взять с собой обед, чуть более полезный, чем еда в столовке или перекусы на ходу.

В любом случае, когда с первыми холодами плавные изгибы бёдер с трудом упаковались в зимнюю куртку, мозг тактично кашлянул: пока как бы что-то с этим делать. Когда к куртке добавились любимое зимнее платье и комплект специально припасённого белья, стало уж совсем не до шуток. Времени на железки в зале по-прежнему не было, а дома сила воли, собранная в кулак и распластанная на коврике для йоги, очень быстро начинала сбоить. Потупившись и помявшись, вздохнула и полезла в интернет за «экстренными мерами».

Про онлайн-марафоны я много слышала от разных подруг-приятельниц, порой даже воочию убеждалась, что можно если не стать «эталоном подиума», то, по крайней мере, серьёзно убавить в радиусе. После того, как одна дальняя знакомая по итогам такого «забега» сбросила больше десяти килограмм лишнего «обаяния», поводов для сомнений вроде как не осталось.

Ликбез занял от силы час. За это время пролистала массу предложений, которыми в канун новогодних праздников особенно сильно изобиловали соцсети. Уяснила следующее: целый веер фитоняшек, обосновавшихся, в основном, в Инстаграме, предлагает искательницам на три недели «всячески сплотиться, чтобы достигнуть общей желанной цели» – примерно так это формулировалось на большинстве каналов под фотографиями, которыми авторы наглядно подтверждали эффективность своего волшебства. Ещё немного помаявшись сомнениями, написала-таки в один из каналов.

Картинка для наглядности

Решающим фактором стали не фотографии, а плёвая цена: 900 рублей за сомнения отдать всё-таки проще, чем пару тысяч – а цены за свой труд некоторые фито-блогеры назначают вполне сопоставимые с реальными затратами на хороший спортзал с тренером в придачу. За эту же скромную плату я получила: три недели видеотренировок через день, план питания составленный «с расчётом КБЖУ», то есть калорий, белков, жиров и углеводов, и с учётом всех пожеланий. Одновременно в пакет входила «постоянная онлайн-поддержка» от организаторов.

Главное условие регистрации чаще всего – перевод денег. После этого тебе предлагают вступить в одну из свежесозданных закрытых групп или диалогов (в любой соцсети или даже в мессенджере), в которой организаторы размещают информацию, а участницы отчитываются о выполнении заданий и заодно общаются между собой, укрепляя корпоративный дух и поддерживая друг в дружке «волю к победе».

Третий этап стал самым мучительным: необходимо было сделать три своих фото – как правило, в белье или купальнике, фас, анфас и профиль, чтобы по прошествии трёх недель, так сказать, визуализировать эффект. Поглядев на успехи других, решила, что трюк безопасный, тем более, что можно «отрезать» в кадре голову и остаться жирненьким инкогнито. Задействовав для оперативной фотосъёмки скептически хмыкающую мать, спозировала, стараясь не втягивать живот: надо же, чтобы всё по-честному.

«Это что, я серьёзно так со спины выгляжу?» - трагедия разрасталась прямо пропорционально осознанию масштабов собственной запущенности. А я-то свято верила, что по-прежнему конфетка! Ржач второго родителя из соседней комнаты подтвердил: кошмар реален.

«Мда, – цокнула языком мать. – Ну так вперёд, тут же работы непочатый край».

После фотографий подробный план питания выглядел полнейшим издевательством: почти полтора килограмма еды в день, ещё и варианты с учётом сладкого. Да какое сладкое! Рот на замок и открывать только для морковки и низкокалорийного кефира. Курица и домашний яблочный пирог – брысь из холодильника!

Страшный зверь «овсяноблин»

Опытным путём уже через неделю стало ясно: самый трудный бой – не только последний, но и первый. Тяжелее всего оказалось бороться не со следствием в виде лишнего веса, а с его причинами, рассуждения о которых на начальных этапах марафона представляются тебе пустой болтовнёй.

Прежде всего, рассказывает в записанном видео организатор марафона – то ли девушка, то ли женщина с приятно-кукольным лицом – не нужно ставить себе непреодолимых целей.

«Многие из вас в анкете указали, что хотят похудеть на 7, 10 и даже больше килограмм, – вещала она. – Я хочу, чтобы вы не ставили перед собой непосильных задач. Лучше добиваться большой цели маленькими шажками. Например, поставить себе цель – похудеть не на семь кг, а на три. Когда вы увидите через три недели, что добились этого, то воодушевитесь и продолжите следить за собой. А вот если вы похудеете «всего на три килограмма», а не на десять, как захотели, то вы расстроитесь и снова на себя забьёте. Это неправильно».

Полтора килограмма еды, размазанные по световому дню, действительно, не представляют собой диету в привычном смысле слова. Завтрак – сложные углеводы в виде каши-злаков, немного белка в яйце или твороге и жиров в виде кусочка сыра. Обед – почти то же самое, но с упором на белок (мясо, рыба), ужин – чуть меньший объём порций с белком и клетчаткой (овощи) без всякого жира. О шоколаде можно думать только в первой половине дня, о фруктах тоже. Кроме предусмотренных меню перекусов (между завтраком и обедом – чаще всего фрукты, между обедом и ужином – хлебец с сыром, овощной салат или йогурт) ничего лишнего брать в рот нельзя.

Первый бунт – не без гордости нещадно подавленный – организм устроил на третий день, оставшись без привычного таскания яблок по кусочкам и без вечернего чая, подразумевавшего ломтик колбасы, сыра или шоколада «всего на один зуб». Оказывается, сложнее питаться не в усечённых объёмах, а именно по расписанию.

«Ну хоть творога-то тебе можно?» – удивлённо протянул отец вечером за просмотром какого-то фильма с чаем и «вкусняшками».

«Сегодня – не творог. Сегодня, – я сверилась с бумажками, – яйца, фаршированные тунцом с овощным салатом».

«То есть, ты хочешь сказать, что в трёх яйцах и рыбной консерве, заеденной огурцом, меньше калорий чем в твороге?» – недоумевал родитель. Наука «сбалансированного» питания никак не поддавалась разумению пожизненно подтянутого отца.

«Слушай, если не понимаешь, не мешай хотя бы», – вступилась за меня мать, с жалостью наблюдая за хрустящим огурцами чадом.

Второе не самое приятное открытие – полезная пища требует намного больше времени на возню в кухне. На пятиминутных бутербродах с кофе по утрам или на готовой запаренной овсянке пришлось поставить решительный крест.

«И как называется это чудо? – мы с мамой синхронно взирали на результат моих утренних забегов со сковородой и блендером.

«Овсяноблин, – протянула я. – Овсяно-блин. Овсяный блин. Лепёшка из овсянки, короче».

Умоляю, только не «бёрпи»!

Второй бунт, уже более серьёзный и подготовленный, организм выдал с началом тренировок. Программа предусматривала часовые домашние упражнения три раза в неделю и чередующиеся с ними кардионагрузки минимум по 45-50 минут. Всё, что угодно – прогулки, пробежки, хоть бег на месте. Но по 45 минут. Таким образом, выходной от физической активности выдавался только в воскресенье.

Спасла беговая дорожка, подаренная матери мной же в счёт грядущего дня рождения. Бегать лёгкой трусцой на одном месте в углу комнаты по полчаса в день – время я сократила сознательно и без всяких угрызений совести – оказалось неожиданно приятно. Появилось время на аудиокниги.

С упражнениями дело ладилось куда сложнее. Тернистый путь силовых тренировок я всегда переваривала с большим трудом, уставая от монотонности и бессмысленного движения ещё больше, чем от самой нагрузки. Приходилось развлекать себя параллельным изучением радиочастот. За три недели я, кажется, прослушала репертуар всех работающих в России радиостанций.

Минимальные три подхода, прописанные в программе, только на бумажке и у других казались лёгкими. Это у тренера на видео всё получалось «тьфу-как-легко» – мне же приходилось пыжиться, терпя периодически наставления домашнего спортивного комментатора.

«Ты не должна себя перегружать. В чересчур сильных нагрузках нет ничего хорошего и полезного. Ты же год не занималась ничем или даже больше», – напоминал отец почти с каждым заходом на кухню за водой.

«Спасибо за поддержку, па, – под конец тренировки с потом выходил только сарказм. – Я и так выполняю всё по минимуму, уж не надорвусь поди».

В особую печаль повергали упражнения «на выносливость», которые, по словам интернет-тренера, задействовали максимальное количество мышц. Слово «бёрпи» приводило в ужас.

Бёрпи вообще считается супер-эффективным упражнением на все группы мышц и выглядит так: нужно поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; зафиксировать руки, нoги peзкo выбpocить нaзaд; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди, выпpямить кopпyc и пpыгнyть ввepх, вернувшись в исходную позицию. В облегченном варианте — без отжиманий.

«Не переживайте, мы же учитываем, что у нас упражнения выполняют и женщины безо всякой физической подготовки, – утешила меня интернет-тренер, ужаснувшись самой возможности заменить эту пыточную каким-то другим упражнением. – Поэтому мы включили не полноценное бёрпи, а облегчённый вариант, считайте «недобёрпи», но оно тоже очень эффективное».

Организм не хотел даже эффективного «недобёрпи». Он перманентно хотел на диванчик и баиньки, подленько уверяя меня, что я уже достаточно стройная и красивая.

Приятное послевкусие

Через две с половиной недели я с удивлением начала замечать, что перемены, ожидавшиеся в самом начале декабря, зашли даже дальше, чем я могла предположить. Для меня стало привычным независимо от того, проспала я или нет, уделять полчаса на приготовление завтрака, а не на его экстренный сбор из чего-нибудь в холодильнике. Отказавшись на всё это время от алкоголя и сладкого, за новогодним столом я с трудом проглотила шоколадную конфету (вот уж не ожидала, что они могут быть такие гадкие!) и с трудом влила в себя всего пару глотков алкоголя («фу, гадость, что-то не хочется – давайте я с вами лучше водичкой чокнусь»).

С беговой дорожкой мы, конечно, не стали лучшими подругами, но поддерживаем стабильный вооружённый нейтралитет. После недельного перерыва в упражнениях стало как-то тоскливо: заказала себе годовой курс домашних тренировок у знакомого фитнес-тренера, сэкономив, наверное тысяч десять на спортзале (дело за малым – не филонить).

Отец смирился, что его сумасшедшая дочь часто колдует над каким-то «непонятным варевом» (а точно съедобно?) и периодически занимает комнату «чтобы попыхтеть», мать, гордо изрекла «да, бока стали меньше, но ещё есть над чем работать» и подарила на новый год платье, в котором я себе не показалась толстушкой. Бабушка почти отучилась наливать мне две порции борща в одну тарелку, хотя нет-нет да и вздохнёт о том, что внучка не даёт себя «нормально накормить».

Нет, фитнес-богиней я не стала. Да и, в общем-то не стремлюсь наматывать себя на дорожку в погоне за ненужным мне идеалом. Зато – и это намного важнее – я влезла в любимую, «почти новую» старую зимнюю куртку и стала нравиться себе на фотографиях – пока, правда, только тех, на которых я в одежде, а не в белье или купальнике. Но прогресс, чего греха таить, налицо.

«Мы рады, что многие из вас достигли таких приятных результатов. Вы такие замечательные, с вами было легко и весело, – умилились организаторы марафона в последнем посте закрытой группы. – Только просим вас – не останавливайтесь».

Через пару дней после нового года наткнулась на свежий зазыв в инстаграме – уже, правда, от других фитнес-блогеров.

«Если вы съели чересчур много салатиков на новый год и не удержались от вкусняшек в гостях, самое время взять себя в руки. Приглашаем вас в посленовогодний марафон стройности. Всего за три недели вы сможете…»

«Ээээ, нет уж, – подумала я, восхищаясь коммерческой жилкой фитоняши на фотографии. – Сама справляюсь».

Салатиков ещё много, я их ем вместе с родителями, но чётко сверяюсь с часами и весами. Овсяноблин утром второго января доставил мне просто непередаваемое удовольствие, а вечерний отказ от порции домашнего тортика (утром полакомлюсь) дал повод погладить себя, умничку, по головушке.

После Рождества мне придёт моя новая программа тренировок, и если я не разленюсь – а кто ж ленится с приходом весны? – то к лету не придётся стыдливо прикрывать телеса в купальнике какой-нибудь цветной косыночкой.

Какую бы дату в мае-месяце обвести торжественным красным?

Читайте по теме: Как не толстеть в Новый год. Лайфхак от ForPost

Наталия Назарук

Фото: pixabay.com и автора