Во время зимы нормально чувствовать себя менее бодрым, чем обычно, но некоторые люди особенно тяжёло переносят смену времён года — это также называют сезонным аффективным расстройством. Как пишет портал Eat This, Not That!, с «зимней депрессией» поможет справиться правильный выбор еды.
Сезонное аффективное расстройство часто вызывает усталость, «заторможенность» и даже может привести к изменению веса. Основными виновниками таких перемен являются дефицит витамина D, падение уровня серотонина и мелатонина в организме. Чаще всего такая «депрессия» начинается осенью или зимой, когда человек получает меньше солнечного света.
Диетологи рекомендуют «лечиться» от зимней хандры при помощи правильного питания. Например, хороший завтрак, включающий здоровые кукурузные хлопья, поможет справиться с симптомами сезонного аффективного расстройства, так как они содержат клетчатку, витамин B12 и фолиевую кислоту — питательные вещества, незаменимые при борьбе с депрессией.
Также неплохой идеей будет включить в свою диету больше рыбы: нежирные белки помогают справиться с зимней хандрой, являясь источником белка, не вызывающим расстройства желудка или воспаления. Жирная рыба также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые помогают мозгу лучше работать в тяжёлые месяцы.
Если же вы вегетарианец, вам на помощь придёт тофу. Этот «соевый творог» содержит много железа, которое также уменьшает риск развития зимней хандры и депрессии.
«Несмотря на то, что сахар не кажется тем, что будет полезным в такой ситуации, качественный тёмный шоколад помогает облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что в тёмном шоколаде много магния — важного минерала, который также играет весомую роль в ослаблении симптомов депрессии», — отмечает эксперт-диетолог Джулиана Тамайо.
Читайте по теме: Какие продукты помогут выглядеть на десять лет моложе.
Для Крыма это неактуально, у нас солнца и зимой достаточно