Дружба после 30: есть ли она и как взрослому человеку обрести «своих»

С возрастом многие теряют старые связи, а работа и семья вытесняют встречи из расписания. В итоге даже окружённый людьми человек может чувствовать одиночество. Психотерапевт Светлана Мардоян рассказала РБК, почему взрослым сложнее заводить друзей и как искать близких по духу людей уже за пределами школьной и студенческой среды.

Почему дружба влияет не только на настроение

У людей с крепкими социальными связями риск преждевременной смерти почти вдвое ниже по любой из причин, говорят исследования. Друзья помогают справляться со стрессом, поддерживают полезные привычки и влияют на эмоциональное состояние. Некоторые учёные даже называют счастье «заразным»: подростки, у которых были счастливые друзья, реже сталкивались с депрессией.

Дружба отличается от семейных и романтических отношений отсутствием обязательств и формальных условий. Именно поэтому человек получает в ней ощущение бескорыстного принятия и поддержки, говорит психотерапевт Светлана Мардоян.

«Человеку важно общаться с теми, с кем у него много общих ценностей, близкое мировоззрение, а значит, возможно взаимно приятное общение», — указывает специалист.

Почему после университета друзей становится меньше

В детстве дружба возникает почти автоматически — достаточно оказаться за одной партой или жить в соседних дворах. Социально активные дети начинают проявлять интерес друг к другу в двухлетнем возрасте.

У взрослых всё устроено иначе — сложнее переключить динамику дружеских отношений с детской на взрослую. У людей появляются работа, семья, бытовые обязанности, а свободного времени становится меньше.

Кроме того, взрослые чаще оценивают других по мировоззрению и общим ценностям. По словам Мардоян, многие начинают относиться к новым знакомствам критичнее и тяжелее идут на сближение.

Ещё одна причина — отсутствие регулярного общения. Если в школе или университете люди виделись ежедневно, то позже дружба требует усилий. Без встреч, звонков и совместных дел даже близкие отношения постепенно угасают.

«Если не поддерживать эту непрерывную связь, она теряется, и вот уже не о чем говорить с когда-то закадычным другом», — поясняет специалист.

Свою роль играют и жизненные перемены. Переезд, смена профессии, рождение ребёнка или отказ от прежнего образа жизни нередко разрывают старые отношения. Особенно остро одиночество ощущается в пожилом возрасте, когда круг общения сокращается из-за потери партнёра или изоляции.

Где взрослым искать новых друзей

Психотерапевт советует начать с простого — внимательнее посмотреть на своё окружение. Потенциальными друзьями могут оказаться коллеги, соседи или знакомые знакомых.

«Посмотреть, есть ли что-то в этом человеке интересное и нравящееся вам. Может, захочется узнать этого человека поближе», — рассуждает Мардоян.

Если останавливает страх, то, прежде чем идти на знакомство, смоделируйте самое страшное — отказ, а затем спросите себя: смогу ли я выдержать отказ и сколько я потом буду страдать?

«Важно помнить о том смысле, той ценности, ради которой я иду на этот риск, и говорить себе — я хотя бы пробую что-то сделать, чтобы найти близкого человека».

По словам Мардоян, отсутствие друзей не говорит о недостатках человека — часто это лишь следствие обстоятельств и нехватки времени на общение.

Самый естественный способ познакомиться с людьми — объединиться вокруг общих интересов. Это могут быть книжные клубы или киновечера, языковые курсы, совместные тренировки или волонтёрские проекты.

Регулярная совместная активность помогает быстрее сократить дистанцию и найти темы для разговора.

Интересным и полезным способом приобретения новых знакомств могут стать обучающие программы или курсы повышения квалификации. Учёба часто предполагает групповую работу и помогает сблизиться.

Можно попробовать волонтёрство — в каждом городе есть общественные организации, которые нуждаются в помощи. Это может быть приют для собак, раздача горячих обедов малоимущим или экологические проекты. Среди единомышленников будет легко найти новых людей.

С приходом цифровизации стали популярны приложения для дружеских знакомств и совместного посещения мероприятий. Пользователи договариваются сходить на выставку, лекцию или концерт и знакомятся уже в процессе общения.

Почему дружбу нужно «планировать»

Во взрослом возрасте отношения редко сохраняются сами по себе. Психотерапевт советует относиться к дружбе как к важной части жизни — примерно так же, как к отдыху или заботе о здоровье.

Поддерживать связь помогают простые ритуалы: совместные завтраки по выходным, настольные игры, походы в кино или регулярные тренировки. Некоторые даже вносят встречи с друзьями в календарь, чтобы общение не исчезало под напором рабочих задач.

При этом переписки не заменяют живого контакта, предупреждает специалист. Именно личные встречи помогают выстроить эмоциональную близость и сохранить ощущение настоящей дружбы.

Ранее крымский психолог Виктория Мартюшева рассказала, как пережить кризис и изменить свою жизнь в лучшую сторону.