Портал Eat This, Not That! поделился полезными советами от диетологов, которые рассказали, как постройнеть. Эксперты отмечают, что людям требуется индивидуальный подход, поэтому, если вы серьёзно намерены похудеть, следует обратиться к специалисту, но есть общий ряд советов, которые одобрит любой диетолог. Они также уточнили, что эти методы действительно заставят вас сбросить лишний вес и сделают более здоровыми, но при этом они требуют времени и самоотдачи.
Эксперты первым делом хотят развеять популярное заблуждение, что для того, чтобы похудеть, необходимо просто меньше есть. Это не так: есть надо не меньше, а правильнее. Пропуск приёма пищи обычно не приводит ни к чему хорошему.
«Когда мы едим регулярно, то даём нашему телу стабильный поток энергии. Если мы пропускаем один приём пищи, то перед следующим мы можем оказаться слишком голодными. В таком случае гораздо тяжелее умерить порцию или есть осознанно, что делает стройность ещё более недостижимой», — рассказала диетолог Бесс Бергер.
Это подтверждено опытным путём: исследование, проведённое среди студентов вузов в 2021 году, показало, что отказ от ужина привёл лишь к набору лишнего веса и увеличенному риску ожирения.
Вместо ограничений эксперты рекомендуют есть вдумчиво и осознанно — не отвлекаясь. Это позволит вам не переедать, когда вы уже на самом деле насытились. Как рассказала эксперт Яна Моурер, такое осознанное питание может даже избавить от чувства острого голода и ощущения, что вы постоянно переедаете.
Вдумчивое питание также приводит к тому, что вы едите медленнее, из-за чего быстрее чувствуете себя сытым. Эксперт рекомендует попытаться есть без аккомпанемента телевизора и фокусироваться на том, что именно вы кладёте себе в рот, — это поначалу будет казаться странным, но со временем станет привычкой и поможет вам не переедать.
Не стоит также сосредотачиваться на подсчёте калорий с калькулятором. Если вы насильно заставляете себя есть исключительно низкокалорийную еду, то рискуете постоянно чувствовать голод и со временем сорваться. Сбалансированная еда содержит все три типа макронутриентов — белков, углеводов и жиров, а также различных групп питательных веществ. В большинстве случаев в диетах людей не хватает белка и фруктов, которые не только помогают организму снизить выработку гормонов, вызывающих голод, но и повышают уровень сытости во время еды.
При этом эксперты напоминают: нужно иногда себя баловать, позволяя себе сладкое и вредное в небольших дозах. Попытки полностью отказаться от таких «запретных удовольствий» обычно сопровождаются пораженческими настроениями. Если же вы вместо этого будете подходить к менее полезной еде как к периодической «награде» (не забывая о чувстве меры, конечно же), то это поможет не выгореть на пути к похудению.
Напоследок эксперты отмечают, что многие люди действительно сталкиваются с проблемами лишнего веса из-за того, что используют еду как средство борьбы со стрессом. Если вы чувствуете, что у вас просыпается аппетит именно во время стрессовых ситуаций, то профессиональный диетолог поможет разработать вам привычки, которые призваны избавить от такого переедания.
Читайте по теме: Они есть в каждом доме: привычные предметы оказались опасны для здоровья
