Таймер рака: почему важно вставать из-за стола каждые 30 минут

Один из рисков возникновения рака кроется не столько в малоподвижном образе жизни, сколько в его непрерывности. Так, более 30 минут сидячего положения в день приводит к развитию онкологии — такой вывод сделала международная группа исследователей под руководством специалистов Университета Глазго, работа которых опубликована в PLOS Medicine.

Учёные проанализировали данные 91 292 добровольцев из биобанка UK Biobank, где хранятся сведения о здоровье, генетике и образе жизни жителей Великобритании. Период наблюдения за участниками составил около 12 лет.

По данным исследования, любой непрерывный отрезок сидения продолжительностью от 30 минут и более уже попадает в категорию факторов, повышающих риск злокачественных новообразований. При этом каждый дополнительный час, проведённый без смены позы, увеличивает вероятность летального исхода от рака на 10%.

Но если в течение этого часа человек хотя бы ненадолго встаёт, риск смерти от онкологии снижается на 19%.

А как быть тем, кто проводит в неподвижном сидячем положении 8-часовой рабочий день?

Учёные подчеркнули, что 30 минут ежедневного сидения, переведённые в активность умеренной интенсивности, например, быструю прогулку, сокращают риск смертности от рака на 8%.

Если же заменить целый час неподвижности лёгкой физической нагрузкой, показатель падает уже на 12%. А вот пятиминутная, но интенсивная активность даёт эффект почти вдвое мощнее, снижая риски на 22%.

Авторы исследования подчеркнули, что дело не в кардинальном изменении распорядка дня. Достаточно регулярно прерывать многочасовое сидение.

Если на развитии онкологии отражается сидячий образ жизни, то на здоровье позвоночника влияет стул: так, удобные кресла, на которых человек чувствует максимальный комфорт и может с легкостью расслабиться, нередко приводят к грыжам и хроническим болям.