Оказывается, таскать кирпичи полезнее, чем сидеть в «директорском» кресле. И платят за это сейчас больше, чем менеджеру за отчёты.
«Офисный синдром»
Медики постоянно предупреждают об опасностях, связанных с восьмичасовым сидением на одном месте. Так, врач-хирург в беседе с Life.ru заявил, что суставы строителя гораздо здоровее, чем у работника в офисе.
Дело в том, что при физической нагрузке суставы работают, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, а кровообращение идёт активно. А при работе за компьютером нагрузка на бёдра и поясницу распределяется неправильно, как следствие — замедление кровотока и прекращение работы мышц вокруг суставов.
Каждодневное сидение, добавил врач, провоцирует артроз. Суставная жидкость, которая питает хрящ, перестаёт нормально циркулировать. Из-за этого ткани начинают буквально голодать и постепенно разрушаются.
Страдает и позвоночник. Часто даже визуально можно определить сотрудника, чья работа сосредоточена вокруг монитора, мышки и клавиатуры. В медицинских кругах для таких людей есть специальный термин — «офисный синдром».
К слову, при сравнении зарплат людей в кабинетах и на стройке весы тоже наклонятся в сторону вторых. К концу 2025 года зарплаты строителей выросли на 40%, составив в среднем 175 834 рубля в месяц, пишет Forbes. А средняя зарплата менеджера, по данным сайта «ГородРабот.ру», составляет около 95 тысяч. И это в крупных городах, в регионах — от 50 до 65 тысяч. Да и вакансий в этой сфере меньше, чем для строителей, слесарей, сварщиков.
Хроническая нагрузка
По данным компании «СОГАЗ-Мед» и Росстата, которые опубликовал «Медвестник», в 2025 году в России диагностировали 3,8 млн случаев остеохондроза позвоночника. Это заболевание, при котором происходит разрушение межпозвоночных дисков и хрящей. Один из путей к его развитию — сидячий образ жизни, отметил в разговоре с ForPost нейрохирург, невролог, член Ассоциации интервенционного лечения боли (АИЛБ) Радмир Нурмухамедов.
«Офис — это про хроническую статическую нагрузку, а стройка — про эпизодическую, но интенсивную. И вот парадокс: длительная статическая нагрузка часто оказывается хуже, потому что она незаметная. Человек просто сидит и годами перегружает позвоночник, не чувствуя, что что-то делает не так», — объяснил нейрохирург.
Врач подтвердил, что при долгом сидении ухудшается кровоснабжение мышц, межпозвонковые диски находятся под постоянным давлением, а самое главное — нет движения. Между тем диск питается именно за счёт движения, так как у него нет собственных сосудов.
«Нет движения — хуже питание, быстрее дегенерация. Если ещё добавить сутулость, то нагрузка вообще распределяется неправильно», — подчеркнул эксперт.
Спины у строителей действительно в лучшем состоянии, чем у офисных сотрудников. Но не потому, что поднимать тяжести полезно, а потому, что они двигаются, у них лучше развит мышечный корсет и их нагрузка разнообразнее. Впрочем, при перегрузках и плохой технике у рабочих тоже хватает проблем, просто они другие по характеру, заметил специалист.
По мнению Радмира Нурмухамедова, если сравнивать разовое поднятие даже 50 кг в правильной технике и ежедневные восемь часов сидения в сгорбленном состоянии, второе чаще оказывается вреднее. Потому что поднятие тяжести — это кратковременный стресс, а сидение — постоянное воздействие.
«А именно хроническая нагрузка в итоге разрушает сильнее. В норме мышцы должны стабилизировать позвоночник, а в кресле часть нагрузки уходит в спинку, человек расслабляется, и включаются пассивные структуры — связки и диски. В итоге позвоночник как будто «висит» на них, а не удерживается мышцами. Вдолгую это приводит к проблемам», — подчеркнул врач.
Нейрохирург призвал всех офисных сотрудников соблюдать базовые и довольно простые вещи.
«Вставать хотя бы раз в 40-60 минут, пару минут двигаться, прохаживаться. Плюс регулярная физическая активность несколько раз в неделю и упражнения на мышцы кора (группа мышц, которые стабилизируют тело, поддерживают внутренние органы и осанку, отвечают за координацию движений. — Прим.) и разгибание позвоночника. Спина нормально себя чувствует только тогда, когда она двигается», — заключил эксперт.
Как работает «правило выходного дня»
Мнения о пагубном влиянии сидячей работы на позвоночник придерживается и другая собеседница ForPost, врач-невролог, в прошлом заведующая отделением реабилитации в ННПЦ МСЭ и РИ Минтруда России, автор проекта «Здоровая спина» Альбина Кислова.
По её словам, львиная доля «заслуг» в виде болей в спине принадлежит офисному креслу.
«Быстрее всего спину «убивает» кресло, которое обеспечивает максимальный комфорт без поддержки позвоночника, заставляя мышцы атрофироваться, а спину — принимать форму буквы С», — подчеркнула специалист.
По её словам, такая мебель провоцирует «синдром уставшей спины», ведущий к грыжам и хроническим болям. Особенно вредны слишком мягкие, «директорские» кресла из экокожи: они не поддерживают поясницу, заставляя мышцы постоянно работать в напряжении.
Опасны также кресла без регулировок высоты, наклона, подлокотников: позвоночник, принимая С-форму вместо природной S-формы, испытывает колоссальную нагрузку. Кресла с фиксированной, жёсткой спинкой, по словам невролога, не дают возможности «динамического сидения» или движения, что заставляет спину «деревенеть».
«Какое кресло выбрать? Сетчатые или умеренно жёсткие кресла с выраженной анатомической формой спинки, также можно использовать поясничную поддержку в виде валика. И, конечно, обязательно делать разминку каждые один-два часа», — подчеркнула врач.
Для нейтрализации восьми часов сидения, по мнению Альбины Кисловой, необходимо от 30 до 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.
«Доказано, что такой объём активности нивелирует риски для здоровья, сравнимые с последствиями курения», — отметила собеседница ForPost.
По её наблюдениям, «правило выходного дня» работает, если набрать необходимый объём. 40 минут умеренной активности могут компенсировать даже десять часов сидения, а для полной нейтрализации восьми часов оптимально двигаться 60-75 минут.
«Если вы набираете рекомендуемые 150 и более минут активности за выходные дни, вы получаете почти те же преимущества для сердца и сосудов, что и при ежедневных тренировках», — рассказала врач.
Что считается оптимальной активностью? По словам невролога, это быстрая ходьба со скоростью около 5,6 км/ч, езда на велосипеде, подъём по лестнице, плавание или активная уборка.
«Активные выходные — это здорово, но правило «30-30» следует соблюдать: вставайте и двигайтесь хотя бы одну минуту каждые 30 минут сидения», — заключила специалист.
Какой бы ни была работа — офисной или физической, — каждый в ответе за своё здоровье. Врачи подтвердили, что состояние опорно-двигательного аппарата напрямую зависит от регулярного движения, смены поз и умеренной активности, а грамотная забота об организме способна нейтрализовать риски труда.
Дарья Клименко
