Завтрак является одним из самых важных приёмов пищи, особенно если вы хотите сохранить свой организм максимально «молодым» и здоровым. Как пишет портал Eat This, Not That!, диетологи Роксана Эхсани и Джонатан Вальдес рассказали о том, какие ошибки чаще всего совершают люди во время завтрака.
Многие не могут себе представить утро без кофе, но не все виды кофе одинаково полезны во время завтрака. Сладкие кофейные напитки вроде латте или кофе с подсластителями содержат много калорий и действительно зарядят вас энергией, но надолго её не хватит. Кофе, напоминает Эхсани, не является полноценной заменой завтраку, поэтому эксперт рекомендует запивать им еду.
Бекон и сосиски также не являются идеальной едой, с которой стоит начинать свой день. Вальдес отмечает, что время от времени это допустимо, но если вы во время завтрака ограничиваетесь переработанным мясом, то, скорее всего, не получаете достаточно клетчатки, а вместо этого набираете избыток насыщенных жиров и нитратов, которые только создают нагрузку на организм, ускоряющую процесс старения.
Эксперты также объясняют, что завтрак без овощей и фруктов — неудачный завтрак. В таком случае вы не получаете необходимую дозу антиоксидантов, которые активно противостоят старению организма. Эхсани особенно рекомендует листья шпината и помидоры. Если же вы предпочитаете йогурт на завтрак, неплохой идеей будет добавить в него фрукты — особенно полезным в этом плане будет грейпфрут.
Ещё одна ошибка, которую совершают люди, — они не пьют достаточно воды. Вода помогает полезным веществам перемещаться по телу, поэтому её надо пить много и начинать прямо с завтрака.
Некоторые люди предпочитают вообще не завтракать, но такой подход, согласно сразу нескольким исследованиям, также довольно сильно старит организм. Если вам всё же приходится по какой-то причине пропустить завтрак, то Эхсани рекомендует всё равно съесть хотя бы банан и несколько орехов.
Напоследок эксперты рекомендуют избегать готовых завтраков в фастфудах. В таких блюдах обычно содержится большое количество жиров и натрия, что повышает холестерин и может привести к повышенному риску развития сердечных заболеваний, предупреждает Эхсани.
Читайте по теме: Простой напиток помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией.
Обсуждение (3)