Россияне перестали скрывать следы усталости и даже превратили это состояние в изюминку своего образа. Но переутомление всё равно продолжает быть не просто частью повседневной рутины, а настоящей проблемой.
До и после работы
Офисные сотрудники стали снимать себя в начале рабочего дня, а через восемь часов записывать второе видео. Ролики выкладывают в Сеть. Разница видна каждому: мимика, взгляд, даже черты лица становятся «старше» и измождённее. При этом физически человек не выполнял тяжёлую работу.
Раньше работники скрывали свою усталость и делали вид, что всё отлично, особенно в соцсетях. Сейчас молодёжь честно признаёт утомление, но за этим стоит реальная проблема, с которой сталкиваются миллионы работающих россиян. Согласно опросу ВЦИОМ, более 70% офисных сотрудников в России регулярно чувствуют сильную усталость в конце рабочего дня, а каждый третий жалуется на эмоциональное истощение.
Как усталость сказывается на внешности
Почему работа с документами и компьютером так отражается на лице? Своим мнением с ForPost поделилась Милла Пиотровская, кандидат психологических наук, член Совета Ассоциации корпоративных психологов, преподаватель Высшей школы менеджмента СПбГУ.
«Строитель устаёт физически, а офисный сотрудник — психически. Лицо же можно назвать зеркалом нервной системы. Мимические мышцы связаны напрямую с эмоциями», — объяснила эксперт.
По словам Миллы Пиотровской, в течение дня в офисе человек испытывает «тихий стресс»: постоянная концентрация внимания, многозадачность, необходимость подавлять истинные эмоции ради профессиональной этики, информационный шум и дедлайны.
«К вечеру тонус лицевых мышц падает из-за усталости нервной системы. Отсюда и поплывший овал лица, и опущенные уголки губ, и "пустой" взгляд. Челюсть тяжелеет, потому что человек бессознательно сжимает её от напряжения, а к вечеру мышцы челюстно-лицевой области забиваются так же, как спина грузчика. Вдобавок есть обезвоживание из-за сухого воздуха в офисе и малоподвижность, которая ухудшает лимфоток. Так что восемь часов за компьютером действительно могут состарить лицо визуально сильнее, чем физическая работа», — рассказала Милла Пиотровская.
Полностью избежать усталости не получится, но снизить её «лицевые» проявления и сохранить ресурс можно, подчеркнула корпоративный психолог.
«Первое и самое важное — микропаузы. Каждые 45–60 минут вставайте из-за стола хотя бы на две минуты. Пройдитесь по коридору, посмотрите в окно, смените фокус зрения. Это сбрасывает мышечный зажим с лица и шеи», — посоветовала психолог.
Дыхательная гимнастика прямо за рабочим столом также поможет убрать следы усталости. Три-четыре глубоких вдоха и медленных выдоха через каждые полчаса насыщают кровь кислородом и снижают уровень кортизола, рассказала специалист. Именно кортизол или гормон стресса вызывает отёки и тусклый цвет лица.
«Офисный кондиционер иссушает слизистые и кожу. Обезвоженное лицо выглядит уставшим и серым. Держите на столе бутылку воды и пейте маленькими глотками в течение дня. Кофе и сладкая газировка только усиливают обезвоживание», — добавила Милла Пиотровская.
Психолог также рекомендовала проверять расслабление челюсти. Если зубы сжаты, а язык прижат к нёбу, это говорит о стрессе. Нужно сознательно разомкнуть зубы, опустить плечи, позволить нижней челюсти слегка отвиснуть.
Эти простые действия не требуют времени и не мешают офисной работе, но они меняют качество дня. Они не прибавят сил, но лицо перестанет выглядеть так, будто вы только что разгрузили вагон, резюмировала психолог.
Дарья Клименко
