В мире

Перечислены вредные для мышц популярные продукты и напитки

Вредная еда может препятствовать росту мышц.

Диетологи перечислили ряд продуктов, которые могут замедлять рост мышц.

Как пишет портал Eat This, Not That!, продукты с большим содержанием насыщенных жиров, трансжиров и добавленного сахара могут вызывать воспаление, мешающее восстановлению и росту мышц. По словам диетолога Джордана Хилла, это не значит, что необходимо полностью отказываться от таких продуктов, — проблемы начинаются в том случае, когда они потребляются в избытке и не являются частью сбалансированного и разнообразного рациона.

Для начала эксперт рекомендует снизить употребление колбасных изделий, особенно если они приготовлены из жирных кусков свинины. Такие продукты содержат большое количество насыщенных жиров и могут способствовать повреждению мышц. Хилл рекомендует заменить ветчину и колбасу нежирным мясом — например, варёной курицей или индейкой.

По схожим причинам фастфуд также может стать злейшим врагом тех, кто ходит в спортзал. Один кусок замороженной пиццы содержит около девяти граммов насыщенных жиров — почти половину дневной нормы. При этом в такой пицце содержится много добавленного сахара, который мешает наращивать мышечную массу. Богата на насыщенные жиры и картошка фри.

Конфеты и сладкая выпечка тоже содержат огромное количество добавленного сахара. Однако полностью отказываться от сладкого эксперт не рекомендует: в идеале сокращение потребления добавленного сахара до уровня ниже 25 граммов в день может уменьшить негативное влияние сахара на ваше здоровье.

Кофе обычно не мешает тренировкам — наоборот, кофеин способен придать заряд энергии, который порой бывает необходим перед походом в спортзал. Однако сладкие кофейные напитки вроде карамельного латте или фраппе содержат большое количество добавленного сахара и по этой причине могут сводить прогресс на нет. Хилл рекомендует заменить такие напитки на кофе без сахара с небольшим количеством молока.

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке. Злоупотребление такими напитками может привести к увеличению веса и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и доставлять питательные вещества в мышцы. Эксперт рекомендует употреблять не более одного такого напитка в неделю.

Напоследок Хилл рекомендует сократить употребление алкоголя, так как он нарушает синтез белка, ухудшает усвоение питательных веществ и снижает уровень тестостерона —  гормона, важного для развития мышц.

Читайте по теме: Диетологи рассказали о лучших продуктах для быстрого перекуса

1272
Поделитесь с друзьями:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (5)

Profile picture for user Vaskes
2593
Vaskes

Только из-за последнего тезиса, я уже не хочу в спортзал и быть квадратным. biggrin

Profile picture for user ulogin_yandex_10188876
3554
Olegbsss

С какого такого овоща? Там вместо сахара в основном химические подсластители. Если даже  добавляют сахар, то совсем немного. В обычном компоте его больше намного. 

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке.

Profile picture for user КРЫМЧАК
15992
КРЫМЧАК

Рассказали бы лучше о полезности пальмового масла!notme

Profile picture for user Bonefolder
201
Bonefolder

Те, кто ходит в спортзал, в большинстве случаев, не едят подобный мусор перечисленный в статье. А всем остальным абсолютно по-барабану на рост мышц и усвоение белка. 

 

 

Profile picture for user cosmopolit
1420
cosmopolit

Вредная еда.

Чтобы не кушать "вредную еду", надо просто слушать и слышать свой организм. Он подскажет, чего ему не хватает.

Главное за день

Уникальная кормовая добавка из Крыма избавит фермеров от антибиотиков

Жидкость на основе эфирных масел делает животных более здоровыми.
18:14
1
602

Общественники опасаются за сохранность уникальных панно в частном пансионате Крыма

Нет законодательного механизма урегулирования подобных ситуаций.
17:16
0
988

Раскопки варварской крепости в краю цикламен Крыма принесли находки экстра-класса

Эта территория глубоко исследуется учёными впервые в истории.
18:14
0
27397

Забор для особых детей оказался в центре скандала в Крыму

Ограждение общественники поставили на чужой земле.
18:14
1
3358

Поиск неизвестных солдат в Крыму помог обнаружить остатки военного наблюдательного пункта

Работы будут продолжены до тех пор, пока не будут найдены останки всех защитников.
18:20
0
980