Лента новостей

В мире

1262
5

Перечислены вредные для мышц популярные продукты и напитки

Вредная еда может препятствовать росту мышц.
ForPost - Новости : Перечислены вредные для мышц популярные продукты и напитки
Ряд продуктов и напитков вредят мышцам
Фото: unsplash.com

Диетологи перечислили ряд продуктов, которые могут замедлять рост мышц.

Как пишет портал Eat This, Not That!, продукты с большим содержанием насыщенных жиров, трансжиров и добавленного сахара могут вызывать воспаление, мешающее восстановлению и росту мышц. По словам диетолога Джордана Хилла, это не значит, что необходимо полностью отказываться от таких продуктов, — проблемы начинаются в том случае, когда они потребляются в избытке и не являются частью сбалансированного и разнообразного рациона.

Для начала эксперт рекомендует снизить употребление колбасных изделий, особенно если они приготовлены из жирных кусков свинины. Такие продукты содержат большое количество насыщенных жиров и могут способствовать повреждению мышц. Хилл рекомендует заменить ветчину и колбасу нежирным мясом — например, варёной курицей или индейкой.

По схожим причинам фастфуд также может стать злейшим врагом тех, кто ходит в спортзал. Один кусок замороженной пиццы содержит около девяти граммов насыщенных жиров — почти половину дневной нормы. При этом в такой пицце содержится много добавленного сахара, который мешает наращивать мышечную массу. Богата на насыщенные жиры и картошка фри.

Конфеты и сладкая выпечка тоже содержат огромное количество добавленного сахара. Однако полностью отказываться от сладкого эксперт не рекомендует: в идеале сокращение потребления добавленного сахара до уровня ниже 25 граммов в день может уменьшить негативное влияние сахара на ваше здоровье.

Кофе обычно не мешает тренировкам — наоборот, кофеин способен придать заряд энергии, который порой бывает необходим перед походом в спортзал. Однако сладкие кофейные напитки вроде карамельного латте или фраппе содержат большое количество добавленного сахара и по этой причине могут сводить прогресс на нет. Хилл рекомендует заменить такие напитки на кофе без сахара с небольшим количеством молока.

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке. Злоупотребление такими напитками может привести к увеличению веса и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и доставлять питательные вещества в мышцы. Эксперт рекомендует употреблять не более одного такого напитка в неделю.

Напоследок Хилл рекомендует сократить употребление алкоголя, так как он нарушает синтез белка, ухудшает усвоение питательных веществ и снижает уровень тестостерона —  гормона, важного для развития мышц.

Читайте по теме: Диетологи рассказали о лучших продуктах для быстрого перекуса

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Обсуждение (5)

Аватар пользователя Vaskes
постов:
2370
Vaskes (092)
- 14/09/2023 в 17:06

Только из-за последнего тезиса, я уже не хочу в спортзал и быть квадратным. biggrin

Аватар пользователя Олег Перетятко
постов:
2752
Олег Перетятко (Севастополь)
- 14/09/2023 в 18:43

С какого такого овоща? Там вместо сахара в основном химические подсластители. Если даже  добавляют сахар, то совсем немного. В обычном компоте его больше намного. 

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке.

Аватар пользователя КРЫМЧАК
постов:
15140
КРЫМЧАК (СЕВАСТОПОЛЬ)
- 14/09/2023 в 21:52

Рассказали бы лучше о полезности пальмового масла!notme

Аватар пользователя Bonefolder
постов:
202
Bonefolder (Sevastopol)
- 15/09/2023 в 12:55

Те, кто ходит в спортзал, в большинстве случаев, не едят подобный мусор перечисленный в статье. А всем остальным абсолютно по-барабану на рост мышц и усвоение белка. 

 

 

Аватар пользователя cosmopolit
постов:
1326
cosmopolit (Город N)
- 15/09/2023 в 12:58

Вредная еда.

Чтобы не кушать "вредную еду", надо просто слушать и слышать свой организм. Он подскажет, чего ему не хватает.

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

В Севастополе шторм повредил самый известный памятник Херсонеса

Заповедник остро нуждается в берегозащитных сооружениях.
20:00
2817
9

В заксобрании предложили «поссориться из-за Генплана» как можно раньше

Поводом для разговора о нём стало выступление перед заксобранием и.о. замгубернатора Максима Жукалова.
17:06
1841
22

В Севастополе на улице скончался мужчина

Трагическое происшествие случилось возле портовой поликлиники.
16:03
4208
8

На что могут претендовать пострадавшие при ЧС севастопольцы

Власти дали подробные разъяснения, как получить компенсацию обычным гражданам и предпринимателям.
11:01
2526
11

ТОП 5