В мире

Перечислены вредные для мышц популярные продукты и напитки

Вредная еда может препятствовать росту мышц.

Диетологи перечислили ряд продуктов, которые могут замедлять рост мышц.

Как пишет портал Eat This, Not That!, продукты с большим содержанием насыщенных жиров, трансжиров и добавленного сахара могут вызывать воспаление, мешающее восстановлению и росту мышц. По словам диетолога Джордана Хилла, это не значит, что необходимо полностью отказываться от таких продуктов, — проблемы начинаются в том случае, когда они потребляются в избытке и не являются частью сбалансированного и разнообразного рациона.

Для начала эксперт рекомендует снизить употребление колбасных изделий, особенно если они приготовлены из жирных кусков свинины. Такие продукты содержат большое количество насыщенных жиров и могут способствовать повреждению мышц. Хилл рекомендует заменить ветчину и колбасу нежирным мясом — например, варёной курицей или индейкой.

По схожим причинам фастфуд также может стать злейшим врагом тех, кто ходит в спортзал. Один кусок замороженной пиццы содержит около девяти граммов насыщенных жиров — почти половину дневной нормы. При этом в такой пицце содержится много добавленного сахара, который мешает наращивать мышечную массу. Богата на насыщенные жиры и картошка фри.

Конфеты и сладкая выпечка тоже содержат огромное количество добавленного сахара. Однако полностью отказываться от сладкого эксперт не рекомендует: в идеале сокращение потребления добавленного сахара до уровня ниже 25 граммов в день может уменьшить негативное влияние сахара на ваше здоровье.

Кофе обычно не мешает тренировкам — наоборот, кофеин способен придать заряд энергии, который порой бывает необходим перед походом в спортзал. Однако сладкие кофейные напитки вроде карамельного латте или фраппе содержат большое количество добавленного сахара и по этой причине могут сводить прогресс на нет. Хилл рекомендует заменить такие напитки на кофе без сахара с небольшим количеством молока.

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке. Злоупотребление такими напитками может привести к увеличению веса и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и доставлять питательные вещества в мышцы. Эксперт рекомендует употреблять не более одного такого напитка в неделю.

Напоследок Хилл рекомендует сократить употребление алкоголя, так как он нарушает синтез белка, ухудшает усвоение питательных веществ и снижает уровень тестостерона —  гормона, важного для развития мышц.

Читайте по теме: Диетологи рассказали о лучших продуктах для быстрого перекуса

1271
Поделитесь с друзьями:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (5)

Profile picture for user Vaskes
2573
Vaskes

Только из-за последнего тезиса, я уже не хочу в спортзал и быть квадратным. biggrin

Profile picture for user ulogin_yandex_10188876
3521
Olegbsss

С какого такого овоща? Там вместо сахара в основном химические подсластители. Если даже  добавляют сахар, то совсем немного. В обычном компоте его больше намного. 

Самое большое количество добавленного сахара находится в сладкой газировке.

Profile picture for user КРЫМЧАК
15950
КРЫМЧАК

Рассказали бы лучше о полезности пальмового масла!notme

Profile picture for user Bonefolder
201
Bonefolder

Те, кто ходит в спортзал, в большинстве случаев, не едят подобный мусор перечисленный в статье. А всем остальным абсолютно по-барабану на рост мышц и усвоение белка. 

 

 

Profile picture for user cosmopolit
1416
cosmopolit

Вредная еда.

Чтобы не кушать "вредную еду", надо просто слушать и слышать свой организм. Он подскажет, чего ему не хватает.

Главное за день

Енот-беглец пугает крымчан и заглядывает в окна

Напуганный зверёк не сможет выжить в крымском климате.
18:16
4
664

Крымчане в пять раз чаще стали травиться грибами

Большинство жертв «тихой охоты» из Бахчисарайского и Симферопольского районов.
16:18
1
428

Как пережить всё то, что сейчас происходит, и не потерять рассудок?

Как россиянам сохранить ментальное здоровье на фоне постоянных разговоров об угрозе применения ядерного оружия?
15:24
5
759

Крымчане обеспечены жильём хуже жителей других регионов России

В неблагоустроенных квартирах и домах живёт треть населения.
18:20
1
507