Просыпаться в пять утра, обливаться ледяной водой, исключить сахар и носить с собой контейнер с едой. Если раньше это называли здоровым образом жизни, то сегодня в соцсетях именуют биохакингом. Что отличает его от правильного питания, о чём спорят те, кто практикует его, а главное — не вредит ли это здоровью? Об этом — в материале ForPost.
С чем едят этот «фрукт»?
Биохакинг можно назвать лайфхаками для здоровья. Многие даже проходят курсы, чтобы научиться полезным для собственного тела уловкам, а в Сети всё чаще стали мелькать видео из разряда «Съешь это перед сном, и ты взломаешь организм». Конечно, такой контент нельзя назвать основами биохакинга, но благодаря ему возникает интерес.
Суть биохакинга, как пишет РБК, заключается в индивидуально подобранных нормах и привычках, которые улучшают самочувствие человека, будь то подъём в одно и то же время или магний перед сном. Другими словами, биохакинг можно назвать концепцией осознанности, которая направлена на восстановление и поддержание организма.
Понятие «биохакинг» успело выйти за рамки соцсетей. Так, выступая на Петербургском международном экономическом форуме, вице-премьер РФ Татьяна Голикова назвала биохакинг системным компонентом долгосрочной медицинской политики, пишет «Медвестник».
По её словам, персональный подход к управлению собственным состоянием вписывается в национальный приоритет, который здравоохранение сохраняет на протяжении последних двух десятилетий.
Сознательное отношение к образу жизни способно отсрочить наступление хронических заболеваний на 15 лет, подчеркнула Татьяна Голикова. Для достижения этого эффекта, по её убеждению, внедрять здоровые привычки необходимо уже в возрасте 26-27 лет.
Взлом организма или просто здоровый образ жизни?
Звучит всё логично: полезные привычки ведут к здоровью и долголетию. Но в чём тогда разница между здоровым образом жизни и модным биохакингом?
Ответом на этот вопрос с ForPost поделилась консультант по питанию и коррекции пищевых привычек, автор проекта «Ленивая стройность | БиоХакинг» Светлана Федченко. По её мнению, за красивым словом скрывается то, что наши бабушки называли обыкновенным режимом.
«Процентов на восемьдесят биохакинг — это новая упаковка для старого доброго распорядка: сон, вода, движение, нормальная еда. Просто в XXI веке мы всё это забыли», — убеждена специалист.
Суть биохакинга, по словам Светланы Федченко, — в наблюдении за собой и поиске того, что работает именно для вас.
Это могут быть точечно введённые практики для конкретных целей, например, улучшение концентрации, восстановление или повышение энергии, рассказала наша собеседница.
Главный вопрос, который волнует тех, кто заинтересовался, — как помочь своему организму, где грань между «правильно питаюсь и бегаю по утрам» и «занимаюсь биохакингом»?
Сегодня формулировка «правильно питаюсь» слишком размыта, считает Светлана Федченко. Человек может съесть сосиски с пометкой «диетические» с картошкой и искренне верить в пользу такой тарелки. Бег по утрам собеседница ForPost тоже не считает универсальным решением, ведь кому-то он противопоказан.
«Осознанный подход — это "мне при моём здоровье подходит вот это, я проверила, и оно работает"», — подчеркнула эксперт.
Светлана Федченко рассказала, как она сама пришла к биохакингу. Когда-то она была профессиональной гимнасткой и считала, что лишний вес её не коснётся, но после завершения карьеры при бесконтрольном питании стали прибавляться килограммы. Диеты давали только временный эффект.
Тогда бывшая спортсменка пошла учиться к диетологам и эндокринологам, чтобы понять, как работает организм. Эти знания помогли ей после рождения троих детей скорректировать вес.
«Решение не в диетах. Сначала понимание, потом мотивация и только потом дисциплина. В таком порядке это работает», — поделилась она.
Сегодня в обязательный минимум нашей собеседницы входят стакан воды после пробуждения, быстрый белковый завтрак и спорт 2–3 раза в неделю. Самое строгое правило касается сна.
«Я стараюсь быть в кровати до 22:30, потому что восстановление тканей и выброс гормона роста идут именно в первые часы сна, и сдвинуть это время невозможно», — объяснила она.
Многие боятся, что биохакинг — это дорогие БАДы и анализы. Светлана Федченко назвала это заблуждением.
«Всё, что даёт основную часть результата, стоит ноль рублей: сон, вода, движение, режим. Наладив одну только базу, человек получает процентов восемьдесят эффекта», — уверена специалист.
Сбалансированное питание, по её словам, — это обычные яйца, творог и крупы, а не дорогие блюда. Добавки идут вторым этапом как надстройка, которая не может заменить режим.
На вопрос, консультируется ли она с врачами, когда рекомендует те или иные вещи на курсе, Светлана Федченко ответила, что никакого противостояния тут нет и быть не может.
«Врач лечит, а я обучаю и сопровождаю, чтобы лечить приходилось реже. Мы в одной команде, просто на разных участках», — отметила она.
Биохакинг нужен тем, у кого нет времени, убеждена специалист.
«Тот биохакинг, о котором говорю я, почти ничего не добавляет в расписание, он меняет качество того, что вы и так делаете: завтрак, питьё, сон», — резюмировала собеседница ForPost.
Не навредить
Казалось бы, биохакинг — это про заботу о себе. Но в погоне за «взломом» организма многие забывают о чувстве меры и начинают экспериментировать наугад, что может закончиться визитом к врачу.
Врач-терапевт одной из петербургских поликлиник Ренат Латыпов подтвердил, что в последнее время прибавилось количество пациентов, которые приходят с проблемами, вызванными самостоятельными экспериментами с питанием и добавками.
«Многие начинают пить БАДы пачками, ориентируясь на советы блогеров, а потом приходят к нам с тошнотой, головокружением или сыпью, и они не понимают, как такое могло произойти», — рассказал врач.
Он объяснил, что биоактивные добавки в больших дозах или при неправильном сочетании могут ударить по печени и почкам.
То же самое, по словам Рената Латыпова, касается и диет. Он заметил, что пациенты часто приходят к нему уже после того, как попробовали интервальное голодание или почувствовали слабость и решили «провериться».
Врач подчеркнул, что даже самый полезный протокол питания может навредить, если у человека есть скрытые хронические заболевания.
«Сама идея биохакинга как внимания к своему здоровью — только положительная. Но прежде чем начинать экспериментировать, нужно сдать базовые анализы и проконсультироваться со специалистом», — заключил Ренат Латыпов.
Выходит, что биохакинг действительно может стать открытием для тех, кто давно хотел сделать акцент на собственном самочувствии, но боялся изматывающих тренировок и диеты из отварной курицы. При этом необходимо сохранять чувство меры и прислушиваться к рекомендациям врачей, чтобы не навредить самому себе.
Дарья Клименко
Вот если бы ещё по-русски это всё было написано, тогда и прочитать бы можно было...)))