Чувство усталости является частым спутником многих людей, особенно если вы ведёте активный образ жизни и часто не высыпаетесь. Как пишет портал Eat This, Not That!, некоторые люди, однако, страдают от синдрома хронической усталости — беспричинного упадка сил, который может продолжаться месяцами и даже сопровождаться болью в конечностях, трудностями с концентрацией внимания и болезненностью лимфатических узлов.
Учёные не могут с уверенностью заявить, какая именно диета в этом случае поможет человеку. Некоторые данные свидетельствуют о том, что пробиотики, какао и жирные кислоты омега-3 помогают людям восстановить силы, но ни одно исследование не установило такую связь окончательно. В целом для восстановления уровня энергии диетологи рекомендуют включать в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Однако в одном эксперты почти уверены: синдром хронической усталости усугубляется употреблением целого ряда продуктов. Если вы испытываете хроническую усталость, то хорошей идеей будет сократить употребление этих продуктов, а ещё лучше — исключить их вообще.
В мясе с высоким содержанием жира непосредственно жир обычно не полезен для здоровья. Учёные заявляют, что употребление такого мяса связано с симптомами синдрома хронической усталости. Жирное мясо рекомендуется заменить на более постные аналоги вроде белого мяса цыплёнка, бифштекса или свиных отбивных.
Рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе, также могут быть связаны с чувством усталости. Это объясняется тем, что в белом хлебе сравнительно мало клетчатки, а в некоторых его видах клетчатки может не быть вовсе. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее и более эффективно наполняет тело энергией.
Конфеты почти полностью состоят из сахара. Сахар без полезных жиров и белков приводит к всплеску глюкозы в крови, после чего может происходить резкий спад — именно с этим связывают возникающую вялость. Если вам хочется сладкого, диетологи рекомендуют тёмный шоколад — содержащиеся в какао полифенолы снижают симптомы хронической усталости.
По схожим причинам следует избегать сладких напитков, особенно если они содержат фруктозу. Сладкие газированные напитки не только чреваты всплеском глюкозы, но также могут приводить к воспалению в организме. Симптомы синдрома хронической усталости отражают слабовыраженное воспаление, поэтому отказ от сладкой газировки поможет чувствовать себя лучше.
Напоследок учёные напоминают о вреде алкоголя. Дело в том, что большая часть алкогольных напитков может оказывать обезвоживающее действие на организм, которое в свою очередь приводит к целому ряду симптомов, включая чувство сильной усталости.
Читайте по теме: Диетолог рассказала, как успеть похудеть к Новому году
