Процессы старения запускаются в организме человека уже с 25 лет, выяснили учёные. Хоть современная наука и допускает возможность дожить до 120 лет, на клеточном уровне старение начинается гораздо раньше, рассказала РИА Новости доцент Сеченовского университета Светлана Рыкова.
По её словам, именно с 25 лет закладываются основы для развития хронических заболеваний — болезней сердечно-сосудистой системы, диабета или ожирения, которые часто проявляются после 40 лет.
Среди ключевых факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни, врач выделила:
- физическую активность;
- сбалансированное питание;
- баланс между работой и отдыхом;
- «гигиену сна», необходимую для поддержания когнитивных функций.
Советы для здорового долголетия
Заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Валентина Остапенко дала три совета для здоровья пожилых.
Очень важно не сидеть дома в одиночестве, а общаться. Найдите людей, с которыми вам интересно и приятно говорить, тех, кто вам близок по духу.
Главная беда многих пожилых людей — малоподвижный образ жизни. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже просто так, погулять. Следите за своей активностью. Если чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно это исправьте, и выходите вечером на прогулку. Если погода плохая, включите музыку дома и потанцуйте или подвигайтесь. Только будьте осторожны, чтобы не споткнуться о коврики, провода или пороги.
Пейте достаточно воды! С возрастом люди часто забывают пить нужное количество жидкости. Взрослым женщинам рекомендуется выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 2 литров.
Сколько нужно ходить в пожилом возрасте, чтобы жить дольше?
Учёные из Гарварда провели исследование среди тысяч пожилых женщин (старше 62 лет) и выяснили интересную вещь: даже если ходить всего 4000 шагов хотя бы раз в неделю, риск умереть раньше времени снижается почти на четверть (на 26%).
Представьте, если вы будете гулять 4000 шагов не один-два раза в неделю, а три раза в неделю, то ваш шанс умереть от любых причин сократится уже на целых 40%.
Даже если это будут короткие, но регулярные прогулки, они очень помогут пожилым людям оставаться здоровыми и снизить риск различных заболеваний.
Ранее три основных принципа долголетия назвала главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва.
Другой врач-геронтолог рассказала с какого возраста вредно худеть и почему.
Уважаемые читатели, комментаторы портала ForPost!
C 22.00 до 8.00 на нашем сайте действует ночной "режим тишины": в этот период публикация комментариев невозможна.