Севастопольцев научили быть более счастливыми

Прощание с летом, особенно если оно уходит так резко, как в этом году: увядшие листья, устилающие улицы, поздние рассветы и ранние сумерки – эти и другие признаки близкой зимы погружают многих людей в хандру. Как с ней справиться, выяснял телеканал НТС. Гостьей телеканала стала доктор психологических наук, профессор кафедры психологии СевГУ Лариса Карапетян.

Хандра хандре рознь

Осенней хандре, по данным ученых, подвержено до 57% населения, причем даже в том случае, если люди живут в благоприятных погодных условиях. Грусть, усталость, повышенная тревожность и, как следствие, склонность к перееданию – все это, подчеркивает психолог, приносят нам смена времен года и уменьшение количества солнечного света.

Под влиянием солнца, напоминает Лариса Карапетян, вырабатываются гормоны, дарящие нам позитивные эмоции. Но приходит осень, и световой день сокращается. Больше же всего от изменчивости осенней погоды страдают люди с повышенной метеочувствительностью: ухудшение самочувствия не может не сказаться на настроении.

Но есть и другие причины, по которым нам не нравится осень. Заканчивается сезон каникул и отпусков, школьники и студенты приступают к учебе, у взрослых, как правило, увеличивается объем работы, а с ним – и груз ответственности. Именно поэтому работающим часто советуют брать отпуск именно осенью – чтобы смягчить переход от беззаботного лета к зиме.

Для большинства людей, подчеркивает психолог, осенняя грусть – состояние временное и никакой опасности не представляет:

«Если продолжать сравнение с природой, можно сказать, что на небе появилась небольшая тучка. Так и у нас появляется некоторая грустинка. Но ничего страшного: тучка развеется, и грустинка пройдет. В принципе, человеку не нужно прилагать каких-то особых усилий, чтобы с этим справиться. Да и кто говорит о том, что мы должны постоянно ходить позитивными и бодрыми?» 

Но у некоторых людей, прибегая к тому же сравнению, тучи закрывают практически весь небосвод. И в этом случае специалисты говорят о сезонном аффективном расстройстве.

«Тогда уже, конечно, нужно предпринимать определенные усилия для того, чтобы из этого состояния выйти. Даже если утром не хочется просыпаться, а хочется лежать под одеялком, все равно нужно вставать, бодрить себя, надевать яркую одежду, приводить себя в порядок – одним словом, справляться с этим состоянием».

Если же этого не делать, осенняя хандра может перейти в еще более серьезную стадию:

«Тогда мы уже можем говорить о том, что у человека началась депрессия. Если осенняя хандра длится больше двух, максимум трех недель, это уже должно привлечь внимание – возможно, человеку понадобится медицинская помощь, потому что такие депрессивные состояния очень серьезны, и просто усилиями воли с ними не справиться. И здесь я бы хотела уделить особое внимание мужчинам, потому что у них депрессия воспринимается как слабость».

Планируйте реалистично

Сочувствия близких мужчинам в таких ситуациях достается меньше: считается, что грусть и депрессия не их удел, хотя они тоже живые люди.

Самим мужчинам очень часто тоже неловко, что они попали в такое состояние. Но попытки замаскировать депрессию, как правило, ничем хорошим не заканчиваются.

«Такое депрессивное состояние дает психосоматические последствия: поднимается давление, начинается учащенное сердцебиение, возникают аллергические реакции. Поэтому не нужно терпеть. Если чувствуете, что осенняя хандра затянулась, нужно обращаться к соответствующим специалистам», – советует Лариса Карапетян.

Ведущая программы напомнила гостье еще об одной причине хандрить: впереди конец года, когда люди традиционно подводят итоги. Но далеко не для каждого год был успешным и счастливым, не каждому принес новые достижения и исполнение намеченного. Отсюда и разочарование – в том числе в себе.

Тут, считает психолог, может помочь заданный самому себе вопрос – а правильно ли я планирую свою жизнь?

«Невыполнение планов нами воспринимается как стресс. А в этом случае выделяется гормон стресса – кортизол. Единственный гормон, который может с ним справиться – это дофамин, гормон бодрости и активности. Он вырабатывается, когда мы видим, что наши планы выполняются, а цели достигаются. И если мы сейчас начнем ставить правильные цели, правильно планировать, ставить галочки напротив уже выполненного – дофамин начнет вырабатываться, и мы будем находиться в более приподнятом настроении. И обязательно хвалить себя за каждый выполненный пункт плана».

Реалистичное планирование, достижимые цели и обязательно – время, выделенное для отдыха, – вот что поможет избежать депрессии из-за своей мнимой неуспешности. Ну а приближение Нового года – хороший повод распланировать праздники и каникулы, купить подарки себе и близким. Но и здесь нельзя забывать, что все люди разные, а универсального, обязательного для всех сценария встречи Нового года не существует.

«Может быть, человек хочет остаться один, поразмышлять о том, как он хочет жить дальше и что случилось с ним за этот год. И, конечно, обязательно мечтать», – говорит Лариса Карапетян.

Ну а пока еще раз напомним, что прогнать хандру помогает физическая активность – это может быть не только спорт, но и обычная ходьба, в крайнем случае, как отметила психолог, даже ходьба на месте. Плюс правильный режим дня, более ранний сон и, соответственно, подъем, а также правильное питание. Фастфуд, сахар, продукты с большим количеством трансжиров вам в этом периоде вашей жизни не помощники.

«И, конечно, информационная гигиена – не скролить постоянно соцсети, выискивая какие-то негативные новости и устраивая себе дополнительные переживания по этому поводу», – добавляет психолог.

Ольга Смирнова