Звуки воздушной тревоги, ракетные удары и спуск в убежища – новое для севастопольцев, уже привыкших к атакам беспилотников.
Горожане ведут себя достойно, демонстрируют выдержку и поддерживают своих близких. Но ошибкой было бы отнестись к происходящему с легкомысленной бравадой. Ракетные удары, работа ПВО, взрывоопасные осколков – всё это серьёзные вещи, к которым не все могут оказаться готовы.
Сложные и травмирующие события, так или иначе, отражаются на человеке. Одной из защитных реакций организма может стать эмоциональное выгорание, объясняет клинический психолог Татьяна Фёдорова.
Кроме снижения концентрации, головных болей, раздражительности и симптомов депрессии, подобное состояние может повлечь за собой проблемы с сердцем и ЖКТ, болезненно отразиться на сосудистой системе.
О том, как защитить себя от эмоционального выгорания, и как повести при первых симптомах – смотрите во втором выпуске программы ForPost со специалистом Татьяной Фёдоровой.
Первый выпуск: Советы севастопольцам — как вести себя в критической ситуации
Да никак Жить захочешь и в помойную яму окунёшься Я лично клал на врагов .....И вообще на кого то надейся а сам держи себя по ситуации Надеятся на паразитов себя не сбережешь и родных не спасешь Всё в твоих руках и в твоей голове
Как справиться со стрессом? Заняться чем-нибудь полезным. Все стрессы от безделья. В угольной шахте стресса не бывает.
да нет у севастопольцев никакого стресса! надоели уже делать из нас истеричек!
ВСЕ, с кем общался по работе или знакомые, ВСЕ злились, возмущались, высказывали, что думают о "политике партии". Но, никто не стрессовал и не боялся. Коллега после налета пошла в театр Луначарского. "Билетам пропадать, что ли? Спектакль не отменили - значит иду".
Большее раздражение вызывают наспех засунутые языки в одно место высших должностных лиц, ранее грозно исторгающих заявления о карах небесных на головы врага...
Ни одного " эмоционально выгоревшего севастопольца" не видел. Некоторые даже обстрелы не обговаривают при встречах. Считая в принципе правильно их неизбежными судоргами 404-й.
Да какой там нафиг стресс...
Две обороны пережили и третью переживём...
Это пусть хохлы скачут и плачут...
Понятно, что можно не стрессовать за себя - но есть же тревога за своих стариков и детей. Мы не всегда рядом, и это фоном идет все равно.
Какой блин там стресс?! И советы психологов?! Злость сильная злость после того что случилось в любимом Городе Герое. И как и у всех людей куча вопросов к руководятлам. И что то мне кажется, что все знают, что это за вопросы.
Ещё бы! Там даже ядерную атаку можно переждать.
Когда мне даёт советы врач, прошедший Афган и несколько африканских войн, я его слушаю. Когда советы как себя вести при воздушном налёте мне начинает давать не бывавший под обстрелом психолог, хочется посадить его напротив себя и рассказать, как это бывает...
Если психолог говорит про панику в отношении Севастополя, то он вообще не психолог. Никак ни разу.
to Serggio:
Так это та же тётя, что пару дней назад рекомендовала при обстреле не спеша сделать десять глубоких вдохов-выдохов, расслабиться-напрячься по паре разиков, осмотреться, перечислить увиденное про себя, обратить внимание на цвет и фактуру, а только потом что-то делать. Кроме шуток.
При обстреле помедитируй, да йогой займись - такая её рекомендация.)))
Я вот например при обстрелах в укрытия взяв в охапку котика-родственников-собаку спускаюсь. Сразу, без медитаций. Потому что ракета летит со скоростью около двухсот пятидесяти метров в секунду. И я понимаю что пока я буду томные вздохи издавать и медитировать, то либо обстрел кончиться, либо когда уже я успокоюсь и помедитирую или даже в буду процессе всех этих расслаблений-напряжений, то по мне просто может прилететь.
to Serggio:
Вот нашёл её предыдущие рекомендации и скопировал. Что скажете?)))))
1. Провести самомониторинг — оценить своё состояние.
2. Экстренно расслабить мышцы. Для этого нужно сначала на 15-20 секунд максимально напрячь тело, шею и кулаки, а потом полностью расслабить. Особенно в состоянии, когда трясёт.
3. Успокаивающее дыхание. Дышать медленно, делая медленный, глубокий вдох и более длинный, спокойный выдох.
4. Переключить своё внимание. Обратить внимание на предметы вокруг, перечислить их, описать цвет, фактуру, габариты.
5. Оценка произошедшего. Вспомнить, что произошло. Осмотреть себя и осмотреться вокруг.
6. Только после этого принять решение, что лучше сделать — переждать, дать отпор или бежать в безопасное место.
Ранее ForPost писал о том, что должно быть в аптечке гражданского человека в военное время. Также кризисный психолог рассказывает, как правильно реагировать на экстремальную ситуацию, чтобы не получить психологическую травму.
Кто интересуется практикой самоконтроля или оказался в сложной ситуации и нужен совет специалиста - можете обратится к Татьяне Федоровой через её страницу.
to UINSHEDOW:
Во время медитации в боевой обстановке главное - правильно дышать. Ну, и не забывать менять магазин в автомате...