Простые задачи и любимые ритуалы: как легко влиться в работу после выходных

Выходить на работу после долгих новогодних выходных всегда непросто: задачи кажутся неподъёмными, а рабочие дни — едва ли не бесконечными. О том, как не «перегореть» сразу после праздников и безболезненно влиться в рабочий ритм, ForPost рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии факультета психологии Таврической Академии КФУ им. В.И. Вернадского Юлия Медведева.

Если нет искры

По словам специалиста, конец новогодних праздников вызывает в сознании человека «диссонанс сред». Время веселья с яркими эмоциями, возможностью спать до обеда и объедаться вкуснятиной заканчивается, уступая место прямой противоположности — структурированной рутине.

«При резкой смене режимов у нас страдает ритм процесса “Напряжение — восстановление”. Проще говоря, снижается толерантность к рутине. Префронтальная кора, работавшая в праздники вхолостую, запускает фоновую тревогу. И сперва возвращение к работе вызывает облегчение, а потом резкое утомление. Наступает неделя лёгкого когнитивного похмелья», — пояснила психолог.

За время праздников, пояснила Юлия Медведева, между отделами мозга ослабевают налаженные нейронные связи. Гиппокамп (часть головного мозга — Прим.), отвечающий за хранение информации о том, как работать, не может «запуститься»: префронтальная кора, служащая чем-то вроде системы зажигания для определённых навыков, просто «не подаёт искру».

Поэтому возвращаться в рабочую рутину, уверена психолог, лучше всего с «нейронных пробежек». Например, можно открыть рабочий блокнот или запустить компьютер — выполнение серии мелких привычных задач помогает оживить «усыплённые» новогодним режимом нейронные пути.

Подготовку к рабочим будням стоит начинать ещё в выходные. Психолог рекомендует крымчанам руководствоваться принципом «структурированной свободы» и имитировать какие-либо рабочие навыки в последние праздничные дни.

«Можно запланировать в конце праздников событие, которое будет эмоциональной точкой сборки, обозначающей границу между праздником и буднями. Также важно постепенно снижать потребление развлекательного контента», — подметила специалист.

Разбудить рабочие навыки

Первые рабочие дни тоже должны стать особенными. По своей простоте они должны быть похожи на детские пазлы. Например, в понедельник Юлия Медведева рекомендует всем крымчанам устроить «день вежливого кивания» и вместо светских бесед попробовать делать вместе с коллегами какие-то общие действия, не затевая при этом разговор. Посмотреть в окно, приготовить кофе.

По словам специалиста, такие ритуалы помогают синхронизироваться с другими сотрудниками на телесном уровне.

«В первый день зачастую возникает паника — “Я забыл, как работать!”. Успокойтесь, ваши профессиональные навыки просто ещё спят, укрывшись одеялом из мандариновых корок. Они скоро проснутся и всё вспомнят», — успокоила собеседница ForPost.

Влиться в рабочий режим поможет и пара «психологических рамок». Так, тело будет лучше настраиваться на трудовой и домашний лад, если у него будут маркеры вроде утренней чашки чая определённого сорта или вечернее сообщение «скоро выезжаю домой». Подобные ритуалы можно придумать и самому, главное — регулярно их исполнять.

А вот последние 15-20 минут до начала рабочего дня стоит потратить на что-то, максимально отличающееся от работы. Бухгалтерам и финансовым аналитикам психолог рекомендует рисовать, а журналистам, юристам и рекламщикам делать физические упражнения.

Вечер можно уделить негативному планированию: помимо списка дел на следующий день, составить и список того, что делать будет запрещено.

«Важно держать в голове, что начало января — это время “калибровки” года, а не его штурм. Постпраздничная апатия — закономерный процесс адаптации, бороться с ней бесполезно. Но можно спокойно настраивать свой мозг и тело, как музыкальные инструменты перед началом выступления в новом концертном зале», — подытожила Юлия Медведева.

Отметим, что в конце 2025 года у россиян также наметился тренд на «дофаминовое голодание»: особый тип диеты, при котором человек отказывается не от пищи, а от лёгких форм получения удовольствия. Подробнее о том, как гормональный детокс может изменить жизнь и кому эмоциональное голодание строго противопоказано, ForPost уже выяснил ранее.

Елена Фокина

Фото: автора, нейросеть FreepikAI|Арина Розанова|ForPost