Многие уже планируют встретить Новый год под бой курантов на свежем воздухе — на улице, у городской ёлки или на даче, любуясь фейерверками, если, конечно, там они разрешены. Врач общей практики Елена Павлова рассказала в беседе с порталом «Доктор Питер», как подготовить организм к празднику на морозе без последствий для здоровья.
Три слоя тепла: как одеваться в мороз
Переохлаждение ослабляет иммунную систему, делает организм уязвимым даже к минимальному воздействию вирусов и бактерий. Чтобы избежать этого, на первое место выходит не красота, а функциональность одежды.
Елена Павлова рекомендует многослойность:
- первый слой для отвода влаги — термобельё;
- второй слой для сохранения тепла — флис или шерсть;
- третий слой — мембранная или ветрозащитная верхняя одежда.
Не стоит забывать о голове, которая теряет до 30% тепла. Добротная шапка, капюшон и шарф, чтобы закрывал горло и лицо, — обязательны. Для ног и рук — два слоя носков (хлопок и шерсть) и непромокаемая тёплая обувь на толстой подошве, а также варежки вместо перчаток.
Важно поддерживать тепло тела в движении, но избегать потения, которое усиливает негативное воздействие холода. Рекомендуется каждые 20-30 минут заходить в тёплое помещение на 5-7 минут для «перезагрузки сосудов».
Топливо для организма
Многие ошибочно считают, что в канун Нового года стоит ограничить себя в еде, чтобы оставить место для праздничного стола. Однако питание — это основное топливо для организма, и полноценный завтрак и обед просто необходимы. Основой рациона должны стать белок, овощи и крупы.
О том, как пересобрать логику новогоднего стола, чтобы не стоять у плиты весь день 31 декабря, а потом неделю не доедать тазики салата, рассказала нутрициолог здесь.
Алкоголь натощак в холодную погоду может усилить негативное воздействие мороза и ускорить развитие болезней. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать увлажнение слизистых оболочек — естественного барьера для вирусов и бактерий.
За 30-40 минут до выхода на холод стоит выпить горячий безалкогольный напиток, например, имбирный чай или безалкогольный глинтвейн, чтобы создать «внутренний запас тепла». Кофе в данном случае не рекомендуется, так как он усиливает обезвоживание и спазм сосудов.
Алкоголь на морозе может показаться согревающим, но на самом деле ведёт к «катастрофическим теплопотерям». Если очень хочется, то допускается немного крепкого алкоголя, но только после еды — и сразу в тёплое помещение.
Плавное согревание
После пребывания на морозе важно согреваться постепенно. Резкий переход из холода в перегретое помещение может вызвать головокружение и скачки давления. Не стоит сразу погружать замерзшие руки и ноги под горячую воду или прикладывать к батарее — это может привести к микротравмам капилляров.
Рекомендуется выпить один-два стакана тёплой воды или травяного чая, что поможет почкам и слизистым. Алкоголь возможен только после полного восстановления нормальной температуры тела.
Отлично подойдёт кружка ароматного согревающего глинтвейна с изюмом и мандаринами, о котором рассказал проекту РБК Вино шеф-повар Дмитрий Париков.
Потребуется 1,5 л красного вина, 70 г коньяка, три мандарина, горсть изюма, мёд по вкусу и специи: тимьян — 3 веточки, бадьян — 6 шт., палочка корицы — 2 шт., гвоздика — 8 шт., мускатный орех — ¼ шт., имбирь свежий — 20 г, кенийский перец — на кончике ножа.
Для приготовления мандарины режутся на четыре части, мускатный орех можно натереть на мелкой тёрке. Влить в кастрюлю вино, добавить все оставшиеся ингредиенты, довести до кипения, но не кипятить. Накрыть крышкой и оставить настаиваться на 30 минут.
Признаки переохлаждения
Важно заметить признаки переохлаждения — неконтролируемую дрожь или сильную усталость. В таких случаях поможет тёплое питьё с имбирём, куркумой или гвоздикой.
Первые 72 часа после пребывания на морозе — период повышенной уязвимости. Важно дать организму полноценный отдых — хорошенько выспаться, питаться тёплой, но лёгкой пищей (бульоны, тушёные овощи, нежирное мясо и рыба).
Отложите интенсивные тренировки и прислушайтесь к своему самочувствию. Першение в горле или слабость — это сигнал организма о необходимости отдыха, а не повод для дальнейших праздничных мероприятий.
Напомним, что в ряде российских регионов введены новогодние ограничения, в частности запрещены новогодние салюты и фейерверки.
