Как севастопольцам сохранить психологическую устойчивость в непростое время

С началом специальной военной операции на Украине севастопольцы оказались в непростых условиях, что, естественно, сказывается на их эмоциональном состоянии. Город и его инфраструктурные объекты регулярно подвергаются атакам БПЛА и морских дронов, действует повышенный режим террористической опасности, в социальных сетях много противоречивой и пугающей информации.

Как справиться со своими эмоциями, не поддаваться панике и сохранять психологическую устойчивость? Практические советы озвучила в соцсети «ВКонтакте» специалист по экстремальной психологии, руководитель представительства Академии контрактных отношений в Севастополе Лариса Карапетян.

По её словам, во-первых, необходимо заранее психологически подготовиться к возможной угрозе. Мозг человека устроен так, что любую незнакомую информацию он воспринимает как опасную для жизни. Всё новое невольно вызывает у человека беспокойство и напряжение.

«Поэтому чем больше вы знаете о том, как вести себя в ситуации реальной опасности, тем больше у вас шансов сохранить психологическую устойчивость в случае её наступления», — говорит психолог.

Один из первых практических шагов, который окажет эффект на психологическое состояние, — подготовка «тревожного чемоданчика» с документами, аптечкой, тёплыми вещами, запасом воды и еды. Он должен всегда находиться в доме на видном месте недалеко от входной двери.

«Положите в него не только предметы первой необходимости, но и то, что заставит ваших близких порадоваться, улыбнуться в трудную минуту», — советует Лариса Карапетян.

Также необходимо заранее узнать, где все члены семьи смогут укрыться в случае подачи сигнала тревоги.

«Там необходимо побывать, узнать, где расположен вход, например, в подвал соседнего дома, у кого находятся ключи, можно ли заранее принести туда стулья и запас воды», — поясняет специалист.

Далее необходимо внимательно изучить правила поведения при чрезвычайной ситуации, например, при обстреле. Эти знания и их выполнение помогут спасти собственную жизнь и жизнь ваших близких.

«Кроме этого, вспоминая, что и как нужно делать, вы сможете переключиться с негативного эмоционального состояния на умственную деятельность, снизив тем самым интенсивность переживания», — говорит специалист.

Справиться с паникой и негативными эмоциями помогут активные действия, рассчитанные на помощь окружающим людям: «Если чувствуете приступ страха — начните помогать другим».

Детям и пожилым людям в семье необходимо чётко и спокойно объяснить, как действовать в случае угрозы. «Они должны быть твёрдо уверены, что вы позаботитесь об их безопасности», — советует Лариса Карапетян.

На практике необходимо выяснить, какие методы саморегуляции для вас являются наиболее эффективными: дыхание, визуализация, аутогенная тренировка и т.д. Психолог рекомендует довести владение ими до автоматизма.

«Не надейтесь на чудо, на пресловутый авось. Трезво оценивайте ситуацию и надейтесь на себя, — добавляет Лариса Карапетян. — Перекладывание ответственности на других делает наше мышление вязким, ригидным, лишает возможности принимать верные решения».

Помните: жители Севастополя находятся под надёжной защитой Вооружённых Сил Российской Федерации. Знание этого тоже является мощным фактором психологической устойчивости.

Инга Налеч