Думскроллинг и сериалы про маньяков — стоит ли избегать негативного контента?

Многие специалисты советуют россиянам избегать негативного контента, который в первую очередь связан с информационной повесткой и фильмами ужасов из рекомендаций соцсетей. Но нужно ли ограждать себя от «всего дурного» железным занавесом? Что об этом думают психологи и почему люди сами тянутся к такому контенту — в материале ForPost.

Страх страху рознь

По уровню потребления негативный контент может быть неосознанным и осознанным. В первом случае он вторгается в жизнь человека без его желания. К примеру, листая ленту новостей, можно наткнуться на скандальную хронику или токсичный пост, который оставит после себя неприятный осадок.

Совсем иначе обстоит дело с осознанным потреблением. Например, при просмотре фильма ужасов.

Как оказалось, хорроры и триллеры не только пугают зрителей, но и делают их счастливее: выброс адреналина и дофамина дарит эмоциональный подъём и помогает безопасно выплеснуть накопившийся стресс.

Это подтверждают данные исследования «Ингосстраха» и онлайн-кинотеатра Wink, пишет NGS.RU. Интерес к хоррорам особенно велик в крупных городах и объясняется желанием взять под контроль свои страхи.

Психолог высшей категории Дома молодёжи «Колпинец» в Санкт-Петербурге, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Мария Зорина в беседе с ForPost согласилась, что человеку иногда важно испытывать умеренный стресс.

«Кратковременный стресс выступает катализатором ресурсов: он повышает работоспособность, укрепляет защитные функции мозга и психическое здоровье. Это как тренировка для психики, чтобы организм умел мобилизовать силы, будь то в первый рабочий день или при волнении перед выступлением», — пояснила она.

Это мнение разделяет психолог частной практики, специалист центра психоаналитической психотерапии при НИУ ВШЭ Екатерина Талис. Она напоминает, что с точки зрения эволюции страх — базовая инстинктивная реакция, которая позволяла нашим предкам выживать в дикой природе:

«Сегодняшний мир стал безопаснее, но механизм реакции на опасность сохранился и продолжает действовать автоматически, предупреждая нас о возможных рисках».

Психологи объяснили и странный интерес девушек к отдельной категории «страшилок». Как пишет Telegram-канал SHOT, в 2025 году в соцсетях стали появляться видео, где они после трудового дня садятся за просмотр документальных фильмов про маньяков.

Мария Зорина считает, что потребление криминальных хроник — способ проживания собственных страхов:

«Человек смотрит фильмы ужасов или документалки про маньяков, чтобы получить облегчение от мысли "это произошло с кем-то, но не со мной"».

Екатерина Талис добавляет, что дозированные страхи развивают внутреннюю стойкость. Люди, которые регулярно сталкиваются с контролируемым уровнем тревоги, постепенно вырабатывают умение управлять своими эмоциями и владеть ситуацией.

Почему мозг тянется к плохим новостям

От негативных новостей не застрахован никто. Одним по роду деятельности необходимо быть в курсе информационной повестки, другие натыкаются на них случайно, просматривая ленту по дороге на работу.

Но есть и те, кто целенаправленно часами напролёт читают именно такие новости, даже когда это вызывает тревогу, подавленность и ухудшает самочувствие, пишет РБК. Такое явление получило название думскроллинг.

Психолог Мария Зорина постаралась объяснить эту тенденцию. Дело в том, что мозг человека эволюционно «заточен» на поиск угроз: для наших предков пропустить рычание хищника означало гибель. Поэтому нейронные сети острее реагируют именно на негатив.

«Положительный контент» притупляет?

Люди постоянно говорят о нехватке позитивного контента. По данным «Известий», в начале прошлого года в этом признались более трети опрошенных россиян. По их мнению, такой контент помогает справляться со стрессом и тревогой.

Казалось бы, почему тогда не оставить для себя только всё хорошее, минуя ленты новостей и каналы, которые создают дискомфорт?

Оказывается, погружение в исключительно позитивную информацию может сыграть злую шутку, предупреждают психологи.

Мария Зорина подтверждает, что если намеренно игнорировать негатив, можно притупить эмоциональный фон: «Если человек испытывает только положительные эмоции, а затем сталкивается с негативным контентом, он действительно может впасть в ступор. Именно поэтому стресс необходим — чтобы не теряться в ситуации, где нужно собраться и предпринять действия».

«Всем нам хочется жить на позитиве. Очень популярны веяния позитивной психологии, идеи о материализации мыслей и так далее. Это хорошо, но подходить нужно ко всему без фанатизма. Как и во всём, здесь важен баланс. Перекос в одну или другую сторону отрывает от реальности и может привести к печальным последствиям», — резюмирует Екатерина Талис.

Не избегать негатива, а фильтровать его

Чтобы справляться с негативной информацией, важно не концентрироваться только на ней. По словам Марии Зориной, необходимо расширять картину мира, добавляя в жизнь хобби, спорт, общение и культурные мероприятия. Кроме того, она советует работать с зоной контроля: мы не можем повлиять на мировые события, но способны влиять на пространство вокруг себя.

При появлении острой тревоги психолог рекомендует дыхательные техники — длинный вдох и очень медленный выдох или дыхание «по квадрату». Также помогает метод релаксации Джекобсона — напрячь все мышцы тела, а затем резко расслабиться.

«Этими способами мы улучшаем самочувствие, формируем позитивный фон, повышаем уровень энергии — и из этого состоит наша психологическая защита», — заключает Мария Зорина.

Человеческая психика устроена сложнее, чем кажется сторонникам «позитивного мышления». Наш мозг эволюционно заточен на поиск угроз, и попытки поместить его в стерильный мир обречены на провал. Более того, могут навредить: человек, отвыкший от негатива, рискует впасть в ступор при первом же реальном столкновении с проблемой.

Но это не значит, что нужно с головой нырять в криминальные хроники и кормить тревогу бесконечным скроллингом ленты. Ключевое слово здесь — контроль. Осознанный выбор фильма ужасов вечером пятницы — это одно. Бессонные часы за чтением новостей, после которых трясутся руки, — совсем другое.

Лучшая стратегия — не бегство от реальности и не погружение в неё с головой, а фильтрация. Отсекать лишнее, оставляя ровно столько, сколько нужно, чтобы оставаться в тонусе. И вовремя выдыхать — медленно, по квадрату, как советуют специалисты. А сериалы про маньяков… Ну, это просто способ пощекотать нервы в безопасных условиях. Лишь бы не руководство к действию.

Дарья Клименко