Врачи рассказали, как не сорвать спину на дачных грядках

С началом дачного сезона врачам добавляется работы: идут пациенты с сорванными спинами, болями и зажимами в мышцах. Как не посадить здоровье на грядках, изданию «Доктор Питер» рассказали в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России.

Специалисты отмечают: боль в спине у дачников чаще всего возникает из-за избыточных нагрузок и неправильной осанки во время работы.

По словам нейрохирурга Алексея Невзорова, чтобы не перегружать позвоночник, нужно дозировать время работы на грядках до пяти-шести часов в день, не забывать про перерывы на обед и отдых.

Врач дал несколько практических советов для сохранения здоровья:

• Перед началом работы сделайте разминку — выполняйте повороты корпуса, наклоны, приседания и подъёмы на носочках.
• Увеличивайте нагрузки постепенно, не пытайтесь выполнить за раз накопившиеся дела. Так получится избежать травмы позвоночника и не лишить себя огородных радостей.
• Не работайте долго в положении наклона стоя — лучше заниматься обработкой, сидя на низкой скамейке или на коленях с использованием подушек.
• Подбирайте садовый инструмент под свой рост, чтобы не нагибаться и не создавать нагрузку на поясницу во время работы.
• Обращайте внимание на одежду — весной и летом необходимо защитить мышцы спины от переохлаждения.

Доктор Ирина Героева, специалист по лечебной физкультуре НМИЦ травматологии и ортопедии, добавила рекомендации по правильной механике движений:

• Меняйте виды работ и позы, чтобы равномерно распределить нагрузку между мышцами.
• Избегайте запрокидывания головы назад при обрезке деревьев или сборе урожая.
• Поднимайте тяжести правильно: не наклоняйтесь вперёд и не держите руки прямыми. Подойдите поближе к предмету, слегка присядьте, как тяжелоатлеты, поставьте ноги на ширину плеч и поднимайте предмет, сгибая руки. Такой способ уменьшает нагрузку на позвоночник и снижает риск травмы.
• При перемещении тяжёлых вещей избегайте скручивания в пояснице — поворачивайтесь всем телом.
• Для переноса груза по возможности используйте рюкзак, при необходимости — ортопедический корсет или пояс тяжелоатлета для поддержки спины.
• Регулярно делайте паузы на отдых и расслабляйте мышцы — например, лёжа на аппликаторе или на диване с валиком под ногами.

Если спина всё же заболела, не стоит игнорировать неприятные симптомы и пытаться заглушить их работой. Обязательно обратитесь за медицинской помощью.

В противном случае боль вернётся в усиленной силе, особенно у людей с остеохондрозом или артрозом позвоночника, напоминают врачи.

Ранее дачникам пригрозили штрафом за несвоевременное уничтожение опасного борщевика. В Госдуме порекомендовали владельцам участков объединяться в борьбе с сорняком, общественники призывают начать решение проблемы с чиновников.