Результаты нового исследования ученых подтверждают, что сон длительностью примерно 6–8 часов в сутки ассоциируется с более низкими рисками преждевременной смерти и возрастных заболеваний. При этом как недостаток сна, так и его избыток были связаны с признаками ускоренного биологического старения.
Для оценки этих процессов исследователи использовали более двух десятков биологических «часов» — маркеров, отражающих состояние различных органов и систем организма.
Данные UK Biobank помогли изучить влияние сна на организм
Нейробиолог Джунхао Вэнь из Колумбийского университета решил подробнее изучить, как продолжительность сна отражается на разных системах организма. Для этого команда ученых использовала данные проекта UK Biobank — масштабного исследования, включающего информацию о здоровье, образе жизни, анализах крови и МРТ более чем 500 тысяч человек.
Продолжительность сна по-разному влияет на старение органов
Авторы работы изучили связь между продолжительностью сна и 23 биологическими часами, отражающими процессы старения в 17 различных органах и системах организма. Под биологическими часами исследователи понимают уровни определенных белков и метаболитов, которые позволяют оценивать возрастные изменения тканей и органов.
Анализ показал, что во многих случаях наблюдалась U-образная зависимость: как слишком короткий, так и слишком продолжительный сон были связаны с ухудшением показателей здоровья и ускоренным старением. При этом оптимальная продолжительность сна отличалась в зависимости от конкретного органа.
Например, белковые маркеры сердца указывали на наиболее благоприятные показатели примерно при шести часах сна, тогда как для мозга оптимальным вариантом выглядели около восьми часов. В некоторых случаях исследователи также обнаружили различия между мужчинами и женщинами.
Оптимальная продолжительность сна оказалась связана с лучшими показателями здоровья
Ученые установили, что наиболее благоприятные показатели здоровья в среднем наблюдались у людей, которые спали от 6 до 8 часов в сутки. У этой группы реже выявлялись диабет 2-го типа, депрессия, признаки ускоренного биологического старения и повышенные риски хронических заболеваний.
В то же время участники, которые регулярно спали меньше или значительно больше этого диапазона, чаще демонстрировали неблагоприятные изменения в биологических маркерах, связанных с состоянием организма и процессами старения.
Ученые призывают не делать поспешных выводов
Авторы работы подчеркивают, что результаты основаны преимущественно на данных участников UK Biobank и могут не полностью отражать ситуацию в других странах и популяциях. Кроме того, исследование не позволяет точно определить, что является причиной, а что следствием.
По мнению Джунхао Вэня, связь между сном и здоровьем, вероятно, двусторонняя: плохой сон может ухудшать состояние организма, а заболевания — негативно влиять на качество сна. Тем не менее работа помогает лучше понять, как сон воздействует не только на мозг, но и практически на все органы и системы человеческого тела.
