Прослушивание любимой музыки во время интенсивных тренировок может существенно повысить спортивную выносливость. К такому выводу пришли исследователи, изучавшие влияние самостоятельно выбранных музыкальных треков на эффективность занятий.
Оказалось, что велосипедисты, тренировавшиеся под любимые композиции, выдерживали нагрузку почти на 20% дольше по сравнению с теми, кто занимался в полной тишине. При этом после окончания упражнений они не ощущали себя более уставшими.
Как музыка влияет на результаты тренировок
Авторы работы отмечают: музыка не делает человека физически сильнее и не заставляет сердце работать интенсивнее. Ее главный эффект заключается в изменении восприятия нагрузки.
Ведущий исследователь Эндрю Дансо из Центра передового опыта в области музыки, разума, тела и мозга JYU объяснил, что правильно подобранный плейлист помогает дольше переносить дискомфорт во время занятий.
По его словам, любимая музыка становится простым и доступным инструментом, который позволяет людям продолжать тренировку дольше, не испытывая дополнительного ощущения перенапряжения.
«Самостоятельно выбранная музыка не меняет ваш уровень физической подготовки и не заставляет ваше сердце работать значительно интенсивнее — она просто помогает вам дольше переносить постоянные усилия. Это невероятно простой и недорогой способ сделать сложные тренировки более выполнимыми и приятными», — отметил Дансо.
Эксперимент с велосипедистами: что показали результаты
В исследовании приняли участие 29 взрослых людей, регулярно занимающихся физической активностью. Каждый участник выполнил два теста на велотренажере одинаковой высокой интенсивности — около 80% от своей пиковой мощности: один сеанс проходил в тишине, во время второго разрешалось слушать любимую музыку.
Большинство выбранных композиций имели темп около 120–140 ударов в минуту. Результаты оказались впечатляющими: с музыкой участники тренировались в среднем 35,6 минуты, без музыкального сопровождения — 29,8 минуты.Таким образом, любимый плейлист позволил продлить тренировку почти на шесть минут.
Почему музыка помогает дольше выдерживать нагрузку
Несмотря на более продолжительные занятия и повышенный расход энергии, показатели частоты сердечных сокращений и уровня лактата после обоих тестов практически не различались.
Это свидетельствует о том, что музыка не снижала объективную интенсивность нагрузки. Вместо этого она помогала участникам легче переносить неприятные ощущения и оставаться в так называемой «болевой зоне» более продолжительное время. Иными словами, человек не выполняет упражнения легче, но воспринимает их как более терпимые.
Любимый плейлист может улучшить дисциплину тренировок
Исследователи считают, что полученные данные имеют практическое значение не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, стремящихся поддерживать физическую форму.
По словам Эндрю Дансо, многие прекращают интенсивные тренировки не из-за отсутствия физических возможностей, а потому, что занятия быстро становятся психологически утомительными.
Предоставляя людям возможность самостоятельно выбирать мотивирующую музыку, можно увеличить количество качественного времени, проведенного за тренировками. Это способно улучшить физическую подготовку и повысить приверженность регулярным занятиям спортом.
Музыка и здоровье: возможная польза для общества
Авторы исследования также считают, что эффект любимой музыки может иметь значение для общественного здравоохранения. Если музыкальное сопровождение помогает людям дольше оставаться физически активными и получать больше удовольствия от тренировок, это может способствовать снижению рисков, связанных с малоподвижным образом жизни и недостаточной физической активностью.
Вывод
Любимая музыка не заменит тренировки и не повысит уровень физической подготовки сама по себе. Однако правильно подобранный плейлист способен сделать занятия более комфортными психологически, повысить выносливость и помочь не останавливаться тогда, когда хочется закончить раньше. Возможно, именно хорошие наушники и несколько любимых треков станут самым простым способом улучшить результаты ваших тренировок.
