Группа специалистов из Университета Кастилии-Ла-Манчи и Каролинского института совершила прорыв в понимании связи между телом и мозгом. Оказалось, что ключ к защите от деменции и депрессии кроется не просто в любви к спорту, а в конкретном физиологическом показателе — кардиореспираторной выносливости.
Простыми словами, это способность вашего сердца и легких эффективно снабжать организм кислородом во время бега, плавания или быстрой ходьбы. В отличие от расплывчатых «физкультурных дневников», этот параметр точен и измерим.
Что выяснили ученые?
Авторы исследования объединили данные 27 крупных научных работ, охватывающих более 4 миллионов добровольцев. Все они на старте эксперимента были психически здоровы. Участников проверили на физическую выносливость, а затем долгие годы наблюдали за их состоянием. Цифры, которые получила команда, поражают.
Люди с высоким уровнем кардиореспираторной выносливости по сравнению с теми, у кого она была низкой, имели значительно меньший риск столкнуться с рядом психических нарушений: риск развития деменции оказался ниже на 39%, депрессии — на 36%, а психотических расстройств — на 29%. Снижение риска тревожных расстройств также было зафиксировано, однако эта связь оказалась менее выраженной.
Хорошая новость: не нужно быть олимпийцем
Самое обнадеживающее открытие заключается в том, что даже небольшой шаг к улучшению формы дает измеримый эффект.
«Если вы повысите свою физическую подготовку всего на 1 МЕТ (это единица измерения энергии, которую тело тратит в покое), то снизите риск деменции на 19%, а депрессии — на 5%», пояснил исследователь Биццозеро Перони.
Иными словами, даже просто перейдя с медленного шага на быстрый, вы уже запускаете защитные механизмы для своего мозга.
Что это значит для каждого из нас?
Ученые делают важный практический вывод. Кардиореспираторную выносливость можно натренировать — в отличие от генетики или возраста. Это изменяемый фактор, а значит, он подвластен нам.
Поэтому исследователи призывают включить тесты на физическую подготовку в стандартные медицинские осмотры наравне с проверкой давления или уровня холестерина.
«Оценку формы тела нужно сделать рутинной частью скрининга психического здоровья», — заявляют авторы работы.
В планах команды — продолжить работу и проверить, как эти закономерности проявляются в разных странах, возрастных группах и среди людей с разным образом жизни. Это поможет точнее разрабатывать профилактические программы.
Вывод:
Заботясь о своем сердце, вы дарите спокойствие и ясность своему разуму. И для этого вовсе не нужно ставить рекорды — просто начните с регулярных прогулок в комфортном темпе.
