Советы севастопольцам — как вести себя в критической ситуации
Ночью 13 сентября многие севастопольцы были разбужены массированным ракетным ударом, который десятью крылатыми ракетами нанесла Украина по судоремонтному заводу им. Серго Орджоникидзе, находящему в районе Южной бухты Севастополя.
В результате было выбито 60 окон в восьми жилых домах, по состоянию на 05:31 утра, пострадали 24 человека, 4 из которых находятся в состоянии средней степени тяжести.
Люди, проживающие недалеко от Южной бухты, особо остро почувствовали на себе чувства ужаса и паники, возникающие в подобной чрезвычайной ситуации.
«Стеклопакеты дрожали так, как будто по ним двумя кулаками бьют изо всех сил. Я закрыла собой ребёнка и надеялась, что окна выдержат. Это было очень страшно», — делились севастопольцы пережитыми ощущениями.
О том, как вести себя человеку, оказавшемуся в экстремальной ситуации, как справиться с эмоциями, помочь другим и не поддаться панике, рассказывает клинический психолог Татьяна Фёдорова.
По её словам, в каждой экстремальной или кризисной ситуации существует только две стратегии поведения — сохранять спокойствие, ожидая, когда разрешится ситуация или действовать — дать отпор, бежать, вести переговоры.
При этом, самым безопасным является именно сохранение спокойствия, так как человек, находящийся в состоянии страха, паники, ужаса или агрессии не может адекватно воспринимать ситуацию и принять правильное решение.
Чтобы понять, как быстрее успокоиться, нужно понимать, как человеческий организм реагирует во время критической ситуации. По словам Татьяны Фёдоровой, сначала реагируют мышцы — выделяется гормон норадреналин, мышцы мобилизуются, а дыхание учащается. При этом, напряжённые мышцы не дают грудной клетке полноценно дышать, в результате чего дыхание становится частым и поверхностным.
Оба эти фактора подают сигнал мозгу — страх, опасность. И наоборот, спокойное дыхание и расслабленные мышцы говорят об отсутствии опасности.
Чтобы расслабить мышцы и успокоить дыхание клинический психолог рекомендует сделать следующее:
1. Провести самомониторинг — оценить своё состояние.
2. Экстренно расслабить мышцы. Для этого нужно сначала на 15-20 секунд максимально напрячь тело, шею и кулаки, а потом полностью расслабить. Особенно в состоянии, когда трясёт.
3. Успокаивающее дыхание. Дышать медленно, делая медленный, глубокий вдох и более длинный, спокойный выдох.
4. Переключить своё внимание. Обратить внимание на предметы вокруг, перечислить их, описать цвет, фактуру, габариты.
5. Оценка произошедшего. Вспомнить, что произошло. Осмотреть себя и осмотреться вокруг.
6. Только после этого принять решение, что лучше сделать — переждать, дать отпор или бежать в безопасное место.
Ранее ForPost писал о том, что должно быть в аптечке гражданского человека в военное время. Также кризисный психолог рассказывает, как правильно реагировать на экстремальную ситуацию, чтобы не получить психологическую травму.
Кто интересуется практикой самоконтроля или оказался в сложной ситуации и нужен совет специалиста - можете обратится к Татьяне Федоровой через её страницу.
Читайте по теме: Крымчанам рассказали об основах выживания в вооружённых конфликтах
Ника Заринская