Оказалось, что для продления жизни вовсе не обязательно проводить вечера напролёт в тренажёрном зале. Международное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало: максимальную пользу для здоровья дают всего 60–120 минут силовых тренировок в неделю.
Это примерно столько же времени, сколько многие проводят за один вечер за сериалом.
Учёные проанализировали данные десятков тысяч человек за 30 лет. Выяснилось, что люди, уделявшие силовым упражнениям около полутора-двух часов в неделю, реже умирали от любых причин. Самый заметный эффект наблюдался при 90–119 минутах занятий: риск преждевременной смерти у таких участников оказался на 13% ниже, чем у тех, кто вовсе не тренировался.
При этом после отметки примерно в два часа дополнительных преимуществ исследователи уже не увидели — польза выходила на своеобразное плато.
Силовые тренировки также оказались прямо связаны со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%, а риск смерти от неврологических болезней, включая деменцию, оказался ниже на 27%.
Для профилактики некоторых видов рака заметный эффект наблюдался даже при небольших нагрузках — менее часа в неделю.
Однако главным победителем всё же остаётся кардио. Ходьба, бег, плавание или велосипед сами по себе дают более выраженный эффект для долголетия. Причём лучшие результаты показали люди, которые сочетали аэробные нагрузки с силовыми упражнениями.
Практический вывод исследователей прост: для большинства людей оптимальной стратегией выглядят несколько прогулок или пробежек в неделю и две-три короткие силовые тренировки по 30–40 минут.
Уважаемые читатели, комментаторы портала ForPost!
C 22.00 до 8.00 на нашем сайте действует ночной "режим тишины": в этот период публикация комментариев невозможна.